گزارش کاراموزی رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی
محل کاراموزی باشگاه بدنسازی
تعداد صفحات 37 بصورت word لازم بذکر است از،صفحه 19به بعد شرح فعالیت های کاراموز بصورت روزانه میباشد و هر روز دوره کاراموزی و کار با دستگاه ها وتمرینات تشریح شده است
فهرست مطالب
فصل اول.. 1
مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی.. 1
تاریخچه بدنسازی.. 2
اغاز بدنسازي در ايران.. 2
انواع بدن:2
رشته بدنسازی :5
برنامه تمرينی :7
آشنایی کلی بامکان کارآموزي :7
تجهیزات وخدمات سالن :8
فصل دوم :9
هدف ازتاسیس مجموعه سالن ورزشی.. 9
1- اهداف تندرستی.. 10
2-اهداف تربیتی واخلاقی :10
3-اهداف روانی واجتماعی :10
4-اهداف حرکتی ومهارتی:11
تجهیزات وامکانات رفاهی:11
فصل سوم. 12
تشریح روند کارها در باشگاه. 12
تمرینات موثر :13
كيفيت تمرين مهم است نه كميت :14
روش عمل مناسب :14
1-تفكيك بودن حركت :15
2-آزاد بودن عضلات درگير :15
3-سرعت انجام كار :15
4-دامنه انجام حركت :15
5- شخص كمكي :16
توانايي تمرينات :16
تغذيه در ورزش بدنسازی.. 18
شرح فعالیت های باشگاه بصورت روزانه در 16صفحه............ .19
جلسه اول تا پایان جلسات کاراموزی و تمارین دوره ......از صفحه 19تا35
فصل چهارم. 36
نتیجه گیری،پیشنهادات... 36
در هر شخصی ، نیروهای بالقوه استثنایی برای رشد جسمانی وجود دارد . برخی پیشرفت ها نیاز به سال ها تمرین ، و یا اینکه روزانه ساعت ها عرق ریختن در سالن های ورزشی داشته ، و از طرفی دیگر تمرینات غیرمنظم و کوتاه ، در برخی افراد می تواند در زمانی کوتاه موجب نتایجی چشم گیر شده و توان و قدرت فرد را افزایش دهد . فعالیت های صحیح ورزشی باعث بالا رفتن قدرت و احساس سلامت می گردد . ولی متاسفانه گاهی نیز عکس این حالت اتفاق می افتد . یعنی ، ورزشکار حس می کند که تمامی انرژی خود را از دست داده و خسته و بی حال شده است . واضح است که اگر شما در جلسات اول تمرین باشید ، این حالت پیش خواهد آمد . ولی اگر احساس به طول انجامد ، نشان دهنده این است که شما بیش از توان تان ورزش نموده اید و هیچگاه نباید تمرینات ورزشی ، بیش از توان بدنی فرد باشد .
تمرينات پيشرفته بدنسازي براي عضلات شما چه خواهد كرد : در ذيل ، با آشنايي با عضلات مختلف بدن و تاثير آن ها در زيبايي و قدرت بدن ، بيشتر به اهميت تمرينات پيشرفته پي خواهيد برد .
قفسه سينه ( سينه ای ) : سينه اي منحني و فراخ ايجاد مي كند ، و بر تفكيك عضلاني تكيه دارد .
پايين قفسه سينه ( دنده ای بزرگ ) : قفسه سينه را بلند كرده ، و حجم محفظه دنده اي را افزايش مي دهد ( در جهت تنفس عميق تر و تناسب بيشتر ) .
جلوي شكمي ( عضلات شكمی): در جهت بهبود ظاهر و سلامت ، ديواره شكمي را به داخل مي كشد
كناري شكمي ( مايل خارجی ) : خط كمري را به داخل كشيده تا ظاهري ((V)) شكل ، به ورزشكار دهد
فراخ پشتي ( عضله پشتي بزرگ ) : اين عضله محيط سينه را افزايش داده و ظاهري ((V)) شكل به ورزشكار مي دهد
جلسه دوم
در ابتدای کار کمی از تاریخچه بدنسازی در داخل و خارج از کشورو همچنین معرفی افراد شاخص در حوضه ی بدنسازی و پرورش اندام را برای حاضرین در باشگاه توضیحاتی دادم.
سپس شروع به گرم کردن بدن کردیم .
ابتدا با چند دقیقه نرم دویدن و سپس با انجام حرکات کششی بدن خود را آماده انجام فعالیت هایه ورزشی میکنیم.
ابتدایه تمرین به مدت 10 الی 15 دقیقه از دوچرخه استفاده میکنیم.
برنامه این جلسه در ارتباط با عضلات زیر بغل میباشد
حرکت اول بارفیکس با دستگاه است که این حرکت رو در 3 مرحله و با 15 بار تکرار انجام میدهیم.
حرکت بعد لت نام دارد . ان حرکت با دستگاه انجام میشود به طوری ک روی صندلیه دستگاه مینشینیم ومیله ی مربوطه را از بالا به سمت پایین میکشیم سر و سینه در این حرکت کاملا صاف باید باشد .
این حرکت نیز در 3 مرحله و با 10یا 12 تکرار انجام میشود .
حرکت بعدی ک امروز انجام میدهیم حرکت پلاور دمبل میباشد که این حرکت رو باید رویه میز تخت بخوابیم و دمبل رو در دو دست بگیریم و دستان کشیده به بالا قرار میدهیم که باید دمبل را تا جایی که میتوانیم از پشت به پایین ببریم و دوباره به حالت اول برگردانیم.
این حرکت را در 3 مرحله و با 10 یا 12 تکرار انجام میدهیم .
برای حرکت زیر بغل میتوانیم از پارالل نیز استفاده کنیم .
حرکت پارالل نحوه ی اجراش با بقیه حرکتها فرق میکند زیرا این حرکت را در 3 مرحله به صورت حد توان انجام میدهیم. یعنی اینکه در هر مرحله اجرا انقدر این حرکت را انجام میدهیم ک در آن مرحله دیگر قادر به انجام دادن آن حرکت نباشیم. و پس از استراحت لازم تکرار دوم را شروع میکنیم.
حرکت دیگری که در این روز میتوانیم با حرکات زیر بغل آن را اجرا کنیم حرکت پشت بازو میباشد .
اولین حرکت از پشت بازو حرکت پشت بازو ایستاده با سیم کش است که این حرکت رو در3 یا 4 مرحله با تکرار 15 انجام میدهیم.
در این حرکت سر و سینه کاملا صاف و دستها از ارنجبه صورت 90 درجه قرار میدهیم و بافشار به سمت پایینو صاف کردن دستها و دوباره بازگشت دستها به همان حالت 90 درجه انجام میدهیم.
مبلغ قابل پرداخت 45,000 تومان
برچسب های مهم
این کتاب یکی از منابع اصلی کنکور کارشناسی ارشد و دکتری علوم اجتماعی می باشد. این کتاب در 160 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: پی دی اف. ... ...
عنوان کتاب: شیوههای مطالعه و کتابخوانی با گامهای عملی برای دانشجویان نویسنده: پریسا ایراننژاد فرمت فایل ها: pdf تعداد صفحات: 153 ناشر: سازمان انتشارات جهاد دانشگاهی زبان: فارسی توضیحات: تجربه سالها تدریس در دانشگاه نشان داده است که اساتید از عدم انگیزه ... ...
این کتاب منبع کنکور دکتری علوم اجتماعی می باشد. این کتاب در 75 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: پی دی اف ... ...
عنوان کتاب: زنانی که با گرگ ها می دوند نویسنده: کلاریسا پینکولا استس مترجم: سیمین موحد گوینده: فهیمه محبی زنگنه فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 114 حجم کل فایل ها: 343 مگابایت مدت زمان پخش: 25 ساعت زبان: فارسی توضیحات: کتاب زنانی که با گرگ ها می دوند، اثری ... ...
این کتاب 331 صفحه است که در 61 صفحه بسیار مفید خلاصه شده است. فقط فصل آخر که نتیجه گیری می باشد(حدود 3 صفحه) و امکان حذف بیشتر مطالب نبود تقریباً بصورت کامل آورده شده است. نوع فایل: پی دی اف. ... ...
خلاصه کتاب جامعه شناسی آموزش و پرورش. مهمترین قسمت کتاب خلاصه شده است که نظریه های جامعه شناسی آموزش و پروش می باشد. این کتاب در 47 صفحه خلاصه شدهاست. این کتاب منبع کنکور کارشناسی ارشد علوم اجتماعی می باشد. نوع فایل: پی دی اف. فهرست مقدمه فصل اول: كليات فصل دوم: ... ...
پژوهش اجتماعی سه مرحله اصلی دارد: برنامه ریزی ، اجراء و گزارش . هدف اصلی این کتاب درباره مرحله اول است. در برنامه ریزی باید پیش بینی شود که پژوهش چگونه انجام خواهد گرفت. شناختن زیر و بم های روشهای تحقیق در مرحله برنامه ریزی ضروری است تا بتوان تصمیمهای خوبی اتخاذ کرد.ممکن ... ...
«یا لطیف» ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دانلود کتاب مبانی جامعه شناسی امان الله قرایی مقدم معرفی کتاب: این کتاب دارای دوازده فصل می باسد: فصل اول:کلیات فصل دوم:تاریخچه ی جامعه شناسی وتفکرات اجتماعی فصل ... ...
یکی از افراد مورد علاقه من در دنیای مدیریت پول و کسب و کار، یک آمریکایی هندی تبار به نام رامیت ستی است. ایدههای اون همیشه برای من عملی و کار بوده و خیلی خوشحالم که امروز کتاب صوتی فوقالعاده اون را خدمت شما عرضه میکنم. بیشتر به پسانداز کردن فکر میکنید تا درآمد بیشتر ... ...
نوع فایل: پی دی اف این کتاب در 53 صفحه خلاصه شده است. ... ...
فایل اختصاصی مدرسه رویش / این فیلم مربوط به دوره آموزشی نرم افزار مکس کیو دی ای است که توسط مدرسه مجازی رویش و با تدریس سرکار خانم عبداللهی برگزار شده است. در این دو جلسه نحوه استفاده از این نرم افزار به صورت کاربردی بیان شده است.نرم افزار پژوهشی مکس کیو دی ای چیست؟دادههای ... ...
فهرستمقدمهبخش اول: ساختار و روابط اجتماعی در انواع خانوادهاي دوران گذشتهبخش دوم: ساختار و روابط در خانواده هسته ايبخش سوم: نقش هاي خانوادگیبخش چهارم: کارکرد اجتماعی کردن خانواده هسته ايبخش پنجم: پدیده خشونت خانوادگی این کتاب در 35 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل پی دی اف ... ...
خلاصه کتاب خودکشی دورکیم به تعداد 55 صفحه pdf کتاب اول شامل سرفصل های عوامل فرا اجتماعی خودکشی و حالتهای روانشناختی طبیعی - نژاد ، وراثت خودکشی و عوامل محیط طبیعی تقلید کتاب دوم شامل سرفصل های روش تشخیص علل و انواع آن خودکشی ناشی از خودخواهی خودکشی ناشی از ...
روش تحلیل مضمون یکی از روشهای بسیار کاربردی در دستهبندی دادهها است و در بسیاری از انواع تحقیقهای اسنادی و میدانی قابل استفاده است. این بسته شامل ۵ فایل متنی (pdf) است: - مقاله تحلیل مضمون و شبکه مضامین؛ این مقاله به معرفی کامل روش تحلیل مضمون میپردازد - مقاله کشف ... ...
فایل اختصاصی مدرسه رویش / این فیلم مربوط به دوره آموزشی نرم افزار فیش نویسی وان نوت OneNote است که توسط مدرسه مجازی رویش و با تدریس سرکار خانم دکتر آزاده سهرابی نژاد برگزار شده است. در این دو جلسه نحوه استفاده از این نرم افزار به صورت کاربردی بیان شده است. معمول ترین روش ... ...
عنوان کتاب: مهارتهای کاربردی فروش تلفنی نویسنده: اسلاونکا دراکولیچ مترجم: نازنین دیهیمی گوینده: نگار اسماعیلی فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 27 حجم کل فایل ها: 287 مگابایت مدت زمان پخش: 9 ساعت و 53 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: کتاب صوتی کافه اروپا مجموعهای از ... ...
دانلود کتاب اصول و مبانی جامعه شناسی سیاوش گلابی +pdf نویسنده : سیاوش گلابی ناشر : نشر میترا تعداد صفحات : 212 زبان کتاب : فارسی فرمت فایل:pdf حجم فایل: ... ...
دانلود کتاب تغییرات اجتماعی - گی روشه تغییرات اجتماعی نویسنده : روشه - گی مترجم : وثوقی - منصور محل نشر : تهران تعداد صفحه : ۲۴۸ نوع اثر : ترجمه زبان کتاب : فارسی معرفی کتاب: مولف به بررسی و نقد نظریه های جامعه شناسان و متفکران اجتماعی در زمینه تغییرات ... ...
فایل اختصاصی مدرسه رویش / این فیلم مربوط به دوره آموزشی پاراگراف نویسی است که توسط مدرسه مجازی رویش برگزار شده است پاراگراف نویسی مهارت پایه برای نگارش مقاله و پایان نامه است فایل های مدرسه مجازی رویش تضمین شده است و در صورت عدم رضایت از محصول، هزینه بازگردانده ... ...
این کتاب در 43 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: ی دی اف ... ...
عنوان کتاب: چرا ملت ها شکست می خورند؟ نویسنده: دارون عجم اوغلو، جیمز ای رابینسون مترجم: محسن میردامادی , محمد حسین نعیمی پور گوینده: تایماز رضوانی فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 17 حجم کل فایل ها: 270 مگابایت مدت زمان پخش: 26 ساعت و 13 دقیقه زبان: ... ...
این کتاب دارای 375 صفحه می باشد که در 115 صفحه (57 صفحه دو رو)خلاصه شده است. این کتاب به گونه ای خلاصه شده است که فقط مطالب اضافی آن حذف گردیده است. بخش آخر کتاب که نتیجه گیری است امکان حذف بیشتر امکانپذیر نبود. شاید حدود 5 درصد قسمت نتیجه گیری حذف گردیده. این کتاب منبع ... ...
این کتاب یکی از منابع اصلی کنکور دکتری و کارشناسی ارشد علوم اجتماعی می باشد. این اثر با تأکید بر جهانی شدن، سیاست و قدرت نگاشته شده است. این کتاب دارای 368 صفحه می باشد که در 78 صفحه خلاصه شده است. خلاصه ای بسیار مفید که صرفا مطالب اضافی آن حذف گردیده است. نوع فایل: پی دی ... ...
این کتاب در 81 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: پی دی اف ... ...
عنوان کتاب: پاسخهای کوتاه به پرسشهای اساسی نویسنده: استیون هاوکینگ مترجم: جمیل آریایی گوینده: آرمان سلطان زاده فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 19 حجم کل فایل ها: 190 مگابایت مدت زمان پخش: 6 ساعت و 37 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: استیون هاوکینگ کیهانشناس و ... ...
کتاب جامعه شناسی شهری نوشته دکتر محمود شارع پور کتاب جامعه شناسی شهری با فرمت pdf در 257 صفحه سرفصل ها فصل اول: کلیات و تعریف مفاهیم فصل دوم: منشا پیدایش شهرهای جدید از ابتدا تا قرون وسطا فصل سوم: شهرها از قرون وسطا تا ظهور انقلاب صنعتی فصل چهارم: روند شهرنشینی در ... ...
«یا لطیف» ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دانلود کتاب روش تحقیق کیفی، کاترین مارشال، گرچن ب، راسمن، ترجمه علی پارسائیان، سید محمد اعرابی معرفی کتاب: کتاب روش تحقیق کیفی شامل هفت فصل است که عبارتند از: کلیات؛ ... ...
این کتاب در 52 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: ی دی اف ... ...
نظريه ھاي جامعه شناسي ۲رشته علوم اجتماعينام منبع و مؤلف : نظريه ھاي جامعه شناسي در دوران معاصر،جورج ريتزر ، ترجمه محسن ثلاثي 271 صفحه اسلاید پی دی اف شده فصل چھارم:انواع نظريه ھاي جامعه شناختي نو مارکسيستيفصل پنجم :نظريه کنش متقابل نمادينفصل ششم:جامعه شناسي پديده شناسي و روش ...
این کتاب در 36 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: پی دی اف ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا