فروشگاه محصولات دانلودی نخبگان

ضمن تشکر ازبازدید کنندگان وخریداران محترم فروشگاه محصولات دانلودی ازاین فروشگاه 1_سایت دارای پشتیبانی میباشد که به مشکلات احتمالی خریداران رسیدگی میکند ۲_ لطفا ددرصورتیکه خریدتان به هر دلیل ناموفق بود وجه کسر گردید طی 24ساعت بحسابتان برگشت داده میشود چنانچه خریدتان موفق بود ولی نتوانستید فایل را دانلود نمایید به پشتیبانی سایت اطلاع دهید تا فایل و لینک خرید در اختیارتان قرار گیرد ۳_در صورت نداشتن ایمیل میتوانید از چند حرف انگلیسی استفاده نمایید ویا ایمیل فرضی rezaa.rezaa1234567@gmail.com استفاده کنید تا امکان خرید به شما بدهد. (محل مورد نظر را حتما پر کنید) ۴_ به هنگام خرید حتما دکمه تکمیل فرایند خرید را بفشارید . ۵_چنانچه قصد خرید فایلی را دارید ولی بدلیل مشکلاتی نظیر نداشتن رمز پویا ؛ کندی اینترنت و یا اشنا نبودن با نحوه خرید از فروشگاه و.... مواجه هستید با شماره 09932928977تماس گرفته تا راهنمایی و ازطرق مختلف درخواست شما پیگیری گردد (از طریق تلگرام و یا پیامک پاسخگو هستیم ) 6_سعی شده توضیحات کاملی ازمحتویات فایل قبل از خرید در اختیار شما قرار دهیم با این حال چنانچه فایلی را خریداری نمودید و محتویات ان را فاقد ارزش تشخیص دادید محترمانه در قسمت نظرات یا از طریق واتساپ و یا سایر روش های ارتباطی موجود باذکر ایرادات اطلاع تا پس از بررسی رسیدگی گردد .

اشتراک در خبرنامه

جهت عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را ثبت نمائید

Captcha

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 212
  • بازدید دیروز : 403
  • بازدید کل : 897664

گزارش کارورزی باشگاه پرورش اندام بدنسازی ویرایش شهریور1401


گزارش کارورزی باشگاه پرورش اندام بدنسازی ویرایش شهریور1401

دانلود فایل گزارش کاراموزی و کارورزی  مربوط به دانشجویان رشته تربیت بدنی که دوره کاراموزی خود را در باشگاه های بدنسازی گذرانده و با علوم این ورزش اشنایی پیدا کرده اند تهیه شده است این فایل که بصورت فایل WORD و  در 70 صفحه و قابل ویرایش میباشد در شهریورماه 1401 مورد بازبینی قرار گرفته است 

رشته بدنسازی : امروزه با پيشرفت صنعت و ماشيني شدن زندگي ، افراد شهر نشين ، نياز مبرمي به وجو يك برنامه ورزشي موثر كه از نظر زماني نيز مناسب باشد ، در زندگي هر فردي احساس مي شود . در اين راستا بر آن شديم ، يكي از جديد ترين و پيشرفته ترين سيستم هاي رشته بدنسازي ، كه پيش نياز اكثريت رشته هاي ورزشي بوده و سلامتي جسم ، نشاط و تفريح خاطر و افزايش قابليت هاي كاربردي عضلات را همراه دارد ، در اختيار مربيان ، جوان ، نوجوانان و علاقمندان قرار داده ، تا مفيد فايده قرار بگيرد . اين سيستم ، سريع تر و موثرترين روش پرورش عضلات بوده كه علاوه بر بي خطر بودن باعث پرورش سريع عضلات ، و در صورت نياز باعث كاهش چربي فرد مي شود . اين سيستم يك برنامه آموزشي در مدرسه و به خصوص در منزل است ، كه به طور دقيق براي بهترين ميزان پيشرفت در بدنسازي طراحي شده است . همچنين ، در رابطه با نوع تغذيه ، رژيم غذايي و بهترين غذاهايي كه براي بدنسازي لازم هستند ، نيز آگاهي خواهد داد . دانستن اصول تمرينات اين سيستم ، بسيار مفيد مي باشد . لذا توصيه مي شود ، قبل از شروع تمرينات مطالب جنبي را به دقت مورد مطالعه قرار داده و در اختيار دانش آموزان و علاقمندان قرار دهيد.

برنامه تمرينی : ظاهرا ، دستيابي به اندامي زيبا ، هدف تمام كساني است كه به بدنسازي علاقمند هستند . اندام متناسب مزاياي زير را براي كساني كه به بدنسازي روي مي آورند ، در بر خواهد داشت .

افزايش نيروي عضلاني و انعطاف مفاصل .

عملكرد بهتر قلب و ريه ها .

مهارت بيشتر در ورزش هاي ديگر .

افزايش ميزان انرژی

ظاهري زيبا و تصويري سازنده تر و مفيدتر از خويش

هر برنامه آموزشي موفق ، بايد با آشنايي با اصول ، مطرح نمايد كه به سادگي با افزايش حجم عضله ، قدرت آن نيز افزايش خواهد يافت . قدرت عضله ، نسبت مستقيم با اندازه آن دارد . عضلات را مي توان تا حدي بدون تغيير شكل ، پرورش داد . اما با گذشتن از حد ، ورزش تاثير مستقيم و آشكاري در رشد عضلاني خواهد ادشت . با اين وجود ، بايد به خاطر داشت كه كيفيت و شدت يك برنامه تمريني حائز اهميت است . نه كميت و مقدار انجام آن تمرين . چنانچه تمرينات از نظر شدت ، از سطحي معيني تنزل كند ، بر حجم عضلات افزوده نخواهد شد ؛ و هرچه شدت بالاتر باشد ، حجم و نيروي عضلاني سريع تر افزايش خواهد يافت.

 

تمرينات پيشرفته بدنسازي براي عضلات شما چه خواهد كرد : در ذيل ، با آشنايي با عضلات مختلف بدن و تاثير آن ها در زيبايي و قدرت بدن ، بيشتر به اهميت تمرينات پيشرفته پي خواهيد برد .

قفسه سينه ( سينه ای ) : سينه اي منحني و فراخ ايجاد مي كند ، و بر تفكيك عضلاني تكيه دارد .

پايين قفسه سينه ( دنده ای بزرگ ) : قفسه سينه را بلند كرده ، و حجم محفظه دنده اي را افزايش مي دهد ( در جهت تنفس عميق تر و تناسب بيشتر ) .

جلوي شكمي ( عضلات شكمی)‌: در جهت بهبود ظاهر و سلامت ، ديواره شكمي را به داخل مي كشد

كناري شكمي ( مايل خارجی ) : خط كمري را به داخل كشيده تا ظاهري ((V)) شكل ، به ورزشكار دهد

فراخ پشتي ( عضله پشتي بزرگ ) : اين عضله محيط سينه را افزايش داده و ظاهري ((V)) شكل به ورزشكار مي دهد

بالاي پشت ( ذوزنقه ای ) : شانه ها را فراخ مي نمايد.

پايين پشت (صاف كننده فقرات ) : تنه را صاف نگه داشته و وضع ايستادن مناسبي را ايجاد مي نمايد.

سرين ( سرينی ها ) : هماهنگي عضلات را افزايش داده ، عضلات را محكم و قطر پهلو و شكم را كاهش مي دهد.

عضلات گردن : باعث پهن و قوي تر شدن گردن مي شوند.

شانه ها ( دالي ) : توسط لايه ضخيمي از عضله ، استخوان هاي شانه را پوشانيده و شانه را پهن مي گرداند.

قسمت بالايی بازو ( دوسر ) : اندازه بازو را افزايش داده ، و اين بدين معني است كه قدرت را در بلند كردن ، كشيدن و انواع ورزش ها افزايش مي بخشد .

قسمت پشتي بازو ( سه سر ) : حجيم گشته و قطر بازو را زياد مي نمايد .

ساعد ها ( جمع كننده و باز كننده ) : ساعد هاي نيرومندي ساخته و قدرت را در تمامي حركات كه با دست انجام مي شود ، افزايش مي بخشد .

پاها ( عضله باريك ) : قدرت تحمل استخوان لگن را افزايش بخشيده ، و قدرت پاها را زياد مي نمايد.

پاها ( عضله كشنده نيام ) : دامنه حركتي لگن و حركت پاها را به سمت خارج ، زياد مي نمايد.

جلوی ران ها ( چهار سر ): به ران ها شكل عضلاني مي بخشد.

داخل ران ها ( پهن نيام ) : عضلات نرم را زيبا مي سازد.

پشت ران ها ( دوسر راني ) : پشت ران ها را پر نموده ، و قدرت و استقامت را افزايش مي دهد.

ساق ها ( دو قلو ) : عضلات قسمت تحتاني را پر مي نمايد .


مبلغ قابل پرداخت 28,000 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

دیدگاه های کاربران (0)

خلاصه کتاب نظریه های کلاسیک جامعه شناسی نویسنده: تیم دیلینی ترجمه بهرنگ صدیقی ، وحید طلوعی

خلاصه کتاب نظریه های کلاسیک جامعه شناسی نویسنده: تیم دیلینی ترجمه بهرنگ صدیقی ، وحید طلوعی

این کتاب یکی از منابع اصلی کنکور کارشناسی ارشد و دکتری علوم اجتماعی می باشد. این کتاب در 160 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: پی دی اف. ... ...

دانلود کتاب صوتی زنانی که با گرگ ها می دوند

دانلود کتاب صوتی زنانی که با گرگ ها می دوند

عنوان کتاب: زنانی که با گرگ ها می دوند نویسنده: کلاریسا پینکولا استس مترجم: سیمین موحد گوینده: فهیمه محبی زنگنه فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 114 حجم کل فایل ها: 343 مگابایت مدت زمان پخش: 25 ساعت زبان: فارسی توضیحات: کتاب زنانی که با گرگ ها می دوند، اثری ... ...

دانلود کتاب شیوه‌های مطالعه و کتابخوانی با گام‌های عملی برای دانشجویان

دانلود کتاب شیوه‌های مطالعه و کتابخوانی با گام‌های عملی برای دانشجویان

عنوان کتاب: شیوه‌های مطالعه و کتابخوانی با گام‌های عملی برای دانشجویان نویسنده: پریسا ایران‌نژاد فرمت فایل ها: pdf تعداد صفحات: 153 ناشر: سازمان انتشارات جهاد دانشگاهی زبان: فارسی توضیحات: تجربه سال‌ها تدریس در دانشگاه نشان داده است که اساتید از عدم انگیزه ... ...

خلاصه کتاب نظریه اجتماعی مدرن از پارسونز تا هابرماس نوسینده: یان کرایب

خلاصه کتاب نظریه اجتماعی مدرن از پارسونز تا هابرماس نوسینده: یان کرایب

این کتاب منبع کنکور دکتری علوم اجتماعی می باشد. این کتاب در 75 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: پی دی اف   ... ...

خلاصه کتاب فلسفه علوم اجتماعی قاره ای، ایون شرت، ترجمه هادی جلیلی

خلاصه کتاب فلسفه علوم اجتماعی قاره ای، ایون شرت، ترجمه هادی جلیلی

این کتاب 331 صفحه است که در 61 صفحه بسیار مفید خلاصه شده است. فقط فصل آخر که نتیجه گیری می باشد(حدود 3 صفحه) و امکان حذف بیشتر مطالب نبود تقریباً بصورت کامل آورده شده است. نوع فایل: پی دی اف. ... ...

آموزش ویدیویی نرم افزار مکس کیو دی ای (MaxqDA)

آموزش ویدیویی نرم افزار مکس کیو دی ای (MaxqDA)

فایل اختصاصی مدرسه رویش / این فیلم مربوط به دوره آموزشی نرم افزار مکس کیو دی ای است که توسط مدرسه مجازی رویش و با تدریس سرکار خانم عبداللهی برگزار شده است. در این دو جلسه نحوه استفاده از این نرم افزار به صورت کاربردی بیان شده است.نرم افزار پژوهشی مکس کیو دی ای چیست؟داده‌های ... ...

خلاصه کتاب خودکشی دورکیم

خلاصه کتاب خودکشی دورکیم به تعداد 55 صفحه pdf   کتاب اول شامل سرفصل های عوامل فرا اجتماعی خودکشی و حالتهای روانشناختی طبیعی - نژاد ، وراثت خودکشی و عوامل محیط طبیعی تقلید   کتاب دوم شامل سرفصل های روش تشخیص علل و انواع آن خودکشی ناشی از خودخواهی خودکشی ناشی از ...

آموزش روش تحلیل مضمون (pdf)

آموزش روش تحلیل مضمون (pdf)

روش تحلیل مضمون یکی از روش‌های بسیار کاربردی در دسته‌بندی داده‌ها است و در بسیاری از انواع تحقیق‌های اسنادی و میدانی قابل استفاده است. این بسته شامل ۵ فایل متنی (pdf) است: - مقاله تحلیل مضمون و شبکه مضامین؛ این مقاله به معرفی کامل روش تحلیل مضمون می‌پردازد - مقاله کشف ... ...

آموزش ویدیویی نرم افزار فیش نویسی وان نوت (OneNote)

آموزش ویدیویی نرم افزار فیش نویسی وان نوت (OneNote)

فایل اختصاصی مدرسه رویش / این فیلم مربوط به دوره آموزشی نرم افزار فیش نویسی وان نوت OneNote است که توسط مدرسه مجازی رویش و با تدریس سرکار خانم دکتر آزاده سهرابی نژاد برگزار شده است. در این دو جلسه نحوه استفاده از این نرم افزار به صورت کاربردی بیان شده است. معمول ترین روش ... ...

کتاب صوتی کافه اروپا

کتاب صوتی کافه اروپا

عنوان کتاب: مهارتهای کاربردی فروش تلفنی نویسنده: اسلاونکا دراکولیچ مترجم: نازنین دیهیمی گوینده: نگار اسماعیلی فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 27 حجم کل فایل ها: 287 مگابایت مدت زمان پخش: 9 ساعت و 53 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: کتاب صوتی کافه اروپا مجموعه‌ای از ... ...

دریافت فایل : کتاب صوتی کافه اروپا
مبانی جامعه شناسی امان الله قرایی مقدم

مبانی جامعه شناسی امان الله قرایی مقدم

«یا لطیف» ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دانلود کتاب مبانی جامعه شناسی امان الله قرایی مقدم     معرفی کتاب: این کتاب دارای دوازده فصل می باسد: فصل اول:کلیات فصل دوم:تاریخچه ی جامعه شناسی وتفکرات اجتماعی فصل ... ...

فیلم آموزش پاراگراف‌نویسی (2 جلسه)

فیلم آموزش پاراگراف‌نویسی (2 جلسه)

فایل اختصاصی مدرسه رویش / این فیلم مربوط به دوره آموزشی پاراگراف نویسی است که توسط مدرسه مجازی رویش برگزار شده است پاراگراف نویسی مهارت پایه برای نگارش مقاله و پایان نامه است فایل های مدرسه مجازی رویش تضمین شده است و در صورت عدم رضایت از محصول، هزینه بازگردانده ... ...

دانلود کتاب صوتی چرا ملت ها شکست می خورند؟

دانلود کتاب صوتی چرا ملت ها شکست می خورند؟

عنوان کتاب: چرا ملت ها شکست می خورند؟ نویسنده: دارون عجم اوغلو، جیمز ای رابینسون مترجم: محسن میردامادی , محمد حسین نعیمی پور گوینده: تایماز رضوانی فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 17 حجم کل فایل ها: 270 مگابایت مدت زمان پخش: 26 ساعت و 13 دقیقه زبان: ... ...

خلاصه کتاب نظریه فرهنگی معاصر اندرو میلنر و جف براویت، ترجمه جمال محمدی

خلاصه کتاب نظریه فرهنگی معاصر اندرو میلنر و جف براویت، ترجمه جمال محمدی

این کتاب دارای 375 صفحه می باشد که در 115 صفحه (57 صفحه دو رو)خلاصه شده است. این کتاب به گونه ای خلاصه شده است که فقط مطالب اضافی آن حذف گردیده است. بخش آخر کتاب که نتیجه گیری است امکان حذف بیشتر امکانپذیر نبود. شاید حدود 5 درصد قسمت نتیجه گیری حذف گردیده. این کتاب منبع ... ...

خلاصه کتاب جامعه شناسی سیاسی معاصر، کیت نش، ترجمه محمدتقی دلفروز

خلاصه کتاب جامعه شناسی سیاسی معاصر، کیت نش، ترجمه محمدتقی دلفروز

این کتاب یکی از منابع اصلی کنکور دکتری و کارشناسی ارشد علوم اجتماعی می باشد. این اثر با تأکید بر جهانی شدن، سیاست و قدرت نگاشته شده است. این کتاب دارای 368 صفحه می باشد که در 78 صفحه خلاصه شده است. خلاصه ای بسیار مفید که صرفا مطالب اضافی آن حذف گردیده است. نوع فایل: پی دی ... ...

کتاب صوتی من به شما یاد میدهم تا ثروتمند شوید اثر رامیت ستی

کتاب صوتی من به شما یاد میدهم تا ثروتمند شوید اثر رامیت ستی

یکی از افراد مورد علاقه من در دنیای مدیریت پول و کسب و کار، یک آمریکایی هندی تبار به نام رامیت ستی است. ایده‌های اون همیشه برای من عملی و کار بوده و خیلی خوشحالم که امروز کتاب صوتی فوق‌العاده اون را خدمت شما عرضه می‌کنم. بیشتر به پس‌انداز کردن فکر می‌کنید تا درآمد بیشتر ... ...

دانلود کتاب صوتی پاسخ‌های کوتاه به پرسش‌های اساسی

دانلود کتاب صوتی پاسخ‌های کوتاه به پرسش‌های اساسی

عنوان کتاب: پاسخ‌های کوتاه به پرسش‌های اساسی نویسنده: استیون هاوکینگ مترجم: جمیل آریایی گوینده: آرمان سلطان زاده فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 19 حجم کل فایل ها: 190 مگابایت مدت زمان پخش: 6 ساعت و 37 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: استیون هاوکینگ کیهان‌شناس و ... ...

کتاب جامعه شناسی شهری:دکتر محمود شارع پور

کتاب جامعه شناسی شهری:دکتر محمود شارع پور

کتاب جامعه‌ شناسی شهری نوشته دکتر محمود شارع‌ پور کتاب جامعه شناسی شهری با فرمت pdf در 257 صفحه سرفصل ها فصل اول: کلیات و تعریف مفاهیم فصل دوم: منشا پیدایش شهرهای جدید از ابتدا تا قرون وسطا فصل سوم: شهرها از قرون وسطا تا ظهور انقلاب صنعتی فصل چهارم: روند شهرنشینی در ... ...

خلاصه کتاب جامعه شناسی خانواده (با تأکید بر نقش، ساختار و کارکرد خانواده در دوران معاصر) نویسنده: شهلا اعزازی

خلاصه کتاب جامعه شناسی خانواده (با تأکید بر نقش، ساختار و کارکرد خانواده در دوران معاصر) نویسنده: شهلا اعزازی

فهرستمقدمهبخش اول: ساختار و روابط اجتماعی در انواع خانوادهاي دوران گذشتهبخش دوم: ساختار و روابط در خانواده هسته ايبخش سوم: نقش هاي خانوادگیبخش چهارم: کارکرد اجتماعی کردن خانواده هسته ايبخش پنجم: پدیده خشونت خانوادگی این کتاب در 35 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل پی دی اف ... ...

روش تحقیق کیفی  کاترین مارشال

روش تحقیق کیفی کاترین مارشال

«یا لطیف» ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دانلود کتاب روش تحقیق کیفی، کاترین مارشال، گرچن ب، راس‌من، ترجمه علی پارسائیان، سید محمد اعرابی معرفی کتاب:   کتاب روش تحقیق کیفی شامل هفت فصل است که عبارتند از: کلیات؛ ... ...

خلاصه کتاب جامعه شناسی آموزش و پرورش (خلاصه سه فصل اول) تألیف: محمود شارع پور

خلاصه کتاب جامعه شناسی آموزش و پرورش (خلاصه سه فصل اول) تألیف: محمود شارع پور

خلاصه کتاب جامعه شناسی آموزش و پرورش. مهمترین قسمت کتاب خلاصه شده است که نظریه های جامعه شناسی آموزش و پروش می باشد. این کتاب در 47 صفحه خلاصه شدهاست. این کتاب منبع کنکور کارشناسی ارشد علوم اجتماعی می باشد. نوع فایل: پی دی اف.   فهرست مقدمه فصل اول: كليات فصل دوم: ... ...

خلاصه کتاب جامعه شناسی علم محمد توکل

خلاصه کتاب جامعه شناسی علم محمد توکل

این کتاب در 52 صفحه خلاصه شده است. نوع فایل: ی دی اف   ... ...

نظريه هاي جامعه شناسي در دوران معاصر،جورج ريتزر ، ترجمه محسن ثلاثي

نظريه ھاي جامعه شناسي ۲رشته علوم اجتماعينام منبع و مؤلف : نظريه ھاي جامعه شناسي در دوران معاصر،جورج ريتزر ، ترجمه محسن ثلاثي 271 صفحه اسلاید پی دی اف شده فصل چھارم:انواع نظريه ھاي جامعه شناختي نو مارکسيستيفصل پنجم :نظريه کنش متقابل نمادينفصل ششم:جامعه شناسي پديده شناسي و روش ...

کتاب تغییرات اجتماعی گی روشه‎

کتاب تغییرات اجتماعی گی روشه‎

دانلود کتاب تغییرات اجتماعی - گی روشه‎   تغییرات اجتماعی نویسنده : روشه - گی مترجم : وثوقی - منصور محل نشر : تهران تعداد صفحه : ۲۴۸ نوع اثر : ترجمه زبان کتاب : فارسی     معرفی کتاب: مولف به بررسی و نقد نظریه های جامعه شناسان و متفکران اجتماعی در زمینه تغییرات ... ...

رسانه ها و مدرنيته؛ نظريه هاي اجتماعي رسانه ها ، جان. ب. تامپسون ترجمه مسعود اوحدي

رسانه ها و مدرنيته؛ نظريه هاي اجتماعي رسانه ها ، جان. ب. تامپسون ترجمه مسعود اوحدي

این کتاب خلاصه قسمتی از کتاب رسانه ها و مدرنيته؛ نظريه هاي اجتماعي رسانه ها ، جان. ب. تامپسون ترجمه مسعود اوحدي می باشد. مربوط به جامعه شناسی ارتباطات. فصول خلاصه شده به شرح ذیل می باشد: فصلاول: ارتباط و بافت اجتماعي فصل دوم : رسانه ها و گسترش جوامع مدرن فصل سوم: رونق ... ...

دانلود کتاب صوتی چگونه خوب صحبت کنم؟

دانلود کتاب صوتی چگونه خوب صحبت کنم؟

عنوان کتاب: چگونه خوب صحبت کنم؟ نویسنده: پردیس حمیدی گوینده: راضیه هاشمی فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 12 حجم کل فایل ها: 180 مگابایت مدت زمان پخش: 3 ساعت و 29 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: کتاب صوتی چگونه خوب صحبت کنم؟ نوشته‌ی پردیس حمیدی، راهنمایی کاربردی و ... ...

اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.

ایجاد وب سایت یا
فروشگاه حرفه ای رایگان

پروژه و کارآموزی در رشته عمران در شهرداری ،کاراموزی حسابداری در هتل،کاراموزی ژنتیک در آزمایشگاه،طرح درس سالانه 1402-1401 اول و چهارم و ششم ابتدایی

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما