×
گزارش کارورزی باشگاه پرورش اندام بدنسازی در 90 صفحه قابل استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی و مدیریت ورزشی که دوره کارآموزی(کارورزی خود را در باشگاه های بدن سازی گذرانده اند
فهرست مطالب
فصل اول
تاریخچه بدنسازی....................6
ما سه نوع بدن داریم..............................7
مقدمه.............................8
رشته بدنسازی.............................9
برنامه تمرینی............................10
شدت چیست...........................11
رشدعضلات دراثرچیست.............................12
کیفیت تمرین مهم است نه کمیت.................................13
روش عمل مناسب............................14
تمرینات پیشرفته بدنسازی برای عضلات شماچه خواهدکرد............................18
تغذیه درورزش بدنسازی...............19
اثرات نوع وزمان غذاخوردن.....................20
پنج گروه اصلی موادمغذی به شرح زیراست................................21
تذکرات کاربردی........................22
شاخص گلوکزی...........................24
ویتامین ها...................................27
رژیم غذایی پیشنهادی...........30
تمرینات روزانه بدون وزنه.........32
عملکردقلب شما..................60
ضربان قلب درحال استراحت......61
درصدچربی بدن..........62
تمرینات عضله بدون وزنه.....64
تمرینات عضله باوزنه...........67
اهمیت استراحت...................71
اجزای اهدف..................71
بازگشت به حالت اولیه ضربان قلب...72
فشارخون............73
گزارش فعالیتها .....76
نتیجه گیری و پیشنهادات...89
شدت چيست ؟
درك اين واقعيت كه شدت چيست ؟ ، اغلب براي كساني كه ورزش را آغاز مي كنند ، مشكل است . شدت نه به مقدار كاري كه شما انجام مي دهيد ، بستگي دارد ؛ و نه به نيروي توليد شده ؛ بلكه شدت تمرينات ، انعكاسي است از درصد توانايي لحظه اي كه واقعا به كار گرفته مي شود . حداكثر شدت يعني: (( حداكثر توليد نيروي عضلاني ممكن در زمان معين )) . در اين مورد ميزان شدت صددرصد است . متخصصين بر اين اعتقاد هستند ، كه ميزان صددرصد شدت ، سريع ترين راه براي افزايش قدرت است . اين موضوع به تجربه نيز به اثبات رسيده است . اما ، در حقيقت شما چگونه در مي يابيد كه در تمرينات به چنين سطحي رسيده ايد ؟
تنها راه ، ادامه تمرينات تا نقطه ضعف عضلاني (M.M.F) است . به طور خلاصه ، چنانچه شما تا حد امكان به تمرين ادامه داده ، و به لحظه اي برسيد كه ديگر قادر به تكرار حركت نيستيد ، در آخرين حركت به سطح صددرصد شدت رسيده ايد . عضلاتي كه در اين حركت شركت داشته اند ، در حداكثر سطح شدت تحريك شده اند توقف در ادامه حركت قبل از رسيدن به اين نقطه ضعف عضلاني ، بدين معناست ، كه شما در آستانه رسيدن به افزايش نيرو و رشد عضلاني توقف كرده ايداين كه افزايش مقاومت ( اضافه كردن وزنه ) ، تمرينات را با ميزان شدت بالاتري ممكن مي سازد ، يك واقعيت فيزيولوژيكي بوده ، و نيز شرط لازم براي رشد عضلاني مي باشد. در ورزش هاي سبك ، كه افزايش مقاومت وجود ندارد ، امكان انجام هزاران حركت وجود دارد . اين تمرينات معمولا قبل از ضعف عضلاني ، خاتمه يافته و مسلما اين گونه تمرينات تاثيري در افزايش قدرت و اندازه عضلات نخواهد داشت . مگر اينكه از وزنه استفاده شده ، يا همانند اين سيستم در برنامه هاي بدون وزنه ، تمرينات به خوبي انجام پذيرد و در آن سطح مطلوب شدت حاصل گردد .در تمريناتي كه با شدت زياد انجام مي شود ، بدن نياز به تجديد قوا پيدا مي كند ، از اين رو مقدار تمرين با چنين شدتي بايد محدود گشته ، و از آنجايي كه بسياري از ورزشكاران مبتدي براي انجام بيش از حد لازم در تمرينات وسوسه مي شوند ، اين افراد تنها وقت و انرژي خود را به هدر مي دهند . انتخاب آسان است ، يا بايد زياد تمرين كرد ، و يا با شدت بالا به تمرين پرداخت . انجامهردو با هم ميسر نيست .
- حركت زيربغل كمرخم با هالتر :پاها را به اندازه عرض شانه باز نمائيد . خم شويد تا پشت تان موازي سطح زمين قرار گيرد . در اين حالت زانو ها را خم نمائيد تا فشار به كمرتان وارد نگردد ( شكل 5 ) . هالتر را از مقابل پنجه پايتان به سمت قسمت پائين سينه بكشيد
( شكل 6 ) . لحظه اي مكث كنيد و سپس آن را پائين آورده و به نقطه شروع برگردانيد .
اندام هاي درگير : عضلات زيربغل ، جلوبازو ، سرشانه ها و........
برچسب های مهم
خرید کردم پول پرداخت کردم ولی فایلی دریافت نکردم
ممنون فایل خوبی بود و توانستن برای گزارش کارورزی از ان استفاده کنم . فقط نمیدونم فرم های کاراموزی را پر کنم ایا در سایت نمونه فرم پر شده کارورزی ندارید؟!
فارسی ساز Assassins Creed Black Flag نسخه PC تلگرام : ParsiTeamCH@ سایت : ParsiTeamSite.ir ... ...
فارسی ساز Disco Elysium The Final Cut ... ...
فارسی ساز The Witcher 2: Assassins of Kings ... ...
فارسی ساز Dragons Dogma 2 آموزش نصب : https://parsiteamsite.ir/product13/dd2/index.html ... ...
مجموعه ی حاضر فایل پاورپوینت قابل ویرایش تمامی فصل های ریاضی ششم دبستان می باشد که تمامی سوالات همراه با جواب کامل بوده و توضیحات کامل هستند این فایل ها مناسب برای آموزگاران عزیز و دانش آموزان و اولیا می باشد با استفاده از این فایل ها ها به جواب سوالات فصل ها خواهید رسید هم به ...
دامنه (Domain) آدرس کسب و کار شماست. امروز بسیاری از افراد به دنبال خرید دامنه منقضی شده اتوریتی دار یا رنک دار هستند چرا که خرید یک دامنه رنک دار کسب و کار شما را ماه ها به جلو می اندازد و شما را سریع تر به هدفتان می رساند. اما چگونه بصورت رایگان یک دامنه اتوریتی دار مناسب ... ...
فارسی ساز Watch Dogs Legion ... ...
یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...
اگر علاقه مند به باستان شناسی باشید، پس از مطالعه مقالات و کتاب ها مطمئنا به واژه جوغن یا جوغان برخوردید. شناخت جوغن ها در گنج یابی بسیار مهم است چون: يکي از بيشترين علايمي که در ايران عزيز وجود داره سنگ کاسه و جوغنها هستند کاسه ها به طور معمول نشانه قبر هستند ... ...
دانلود کتاب معلم نوو پریسما آ2 فایل به صورت pdf با کیفیت خوب و برای راحتی در تدریس یا آموزش کتاب نوو پریسما A2 می باشد. کتاب Nuevo Prisma A2 با ساختار جدید بر اساس متد قبلی این مجموعه جهت فراگیری زبان اسپانیایی ویژه بزرگسالان توسط انتشارات Editorial Edinumen به چاپ ... ...
جلد دفتر کارنمای جابر بن حیان (با فرمت word جهت تغییر و ویرایش) نمونه ای از دفتر کار نمای جشنواره جابر بن حیانبا طراحی زیبا و مناسب برای دانش آموزان عزیز آماده شده است. به علاوه 2 هدیه از طرح های جابر تقدیم می شود ... ...
√جدیدترین آپدیت آبان ۱۴۰۴√ بسم الله الرحمن الرحیم **کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان (تضمینی و تست شده)** ☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و تست ... ...
در اینجا جزئیات اجرایی کمیاب از نحوه اجرا و نقشه های مقاوم سازی ستون بتنی با ژاکت فولادی را می توانید دانلود کنید... نقشه های دانلودی در فرمت فایل اتوکد dwg و قابل ویرایش هستند... شامل : دانلود دتایل اجرایی مقاوم سازی ستون بتنی با ژاکت فلزی نحوه اتصال بولت ها به ستون ... ...
دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید" نوشته : راجر لاو pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و صوتی زیبا برای خواندن شود. او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...
دانلود کتاب عبور از منطقه 60 درجه زیر صفرنسخه پی دی افبهتریت کتاب ترک اعتیاد با جدید ترین روش های کشف شده ...
30 طرح تذهیب - ابر و باد - JPG - با کیفیت با کیفیت / در قطع A4 مناسب جهت تقدیرنامه/اعلامیه ترحیم/لوح تقدیر/ و .... برای دیدن طرح های جدیدتر کلیک کنید!! تمام طرح ها در تصویر زیر ... ...
این مطلب به سایت جدید منتقل شده است. برای مشاهده، کلیک کنید. سفارش و خرید دیگر کتاب ها از طریق تلگرام: 09373707571 ... ...
این مطلب به سایت جدید منتقل شده است. برای مشاهده، کلیک کنید. سفارش و خرید دیگر کتاب ها از طریق تلگرام: 09373707571 https://t.me/hteheran ... ...
سئوالات عربی هفتم هشتم نهم نوبت اول دارای همه نوع سوال از جمله: مهارت های ترجمه؛ واژگان؛ مکالمه؛ درک وفهم؛ قواعد طراحی بر اساس بارم بندی جدید 15نمره کتبی و 5 نمره شفاهی مطابق با اصول و شیوه های جدید طراحی سؤال تر و تمیز شسته و رُفته اعراب گذاری شده با دانلود این ... ...
جزوه کامل اصول حسابداری 1 + نمونه سوالات بر اساس کتاب عبدالکریم مقدم و علی شفیع زاده منبع رشته حسابداری پیام نور در 250 صفحه به صورت فایل PDF این راهنما شامل موارد زیر است: نمونه سوالات آزمون تستی و تشریحی با جواب نکات مهم و چکیده هر فصل حل کامل تمرینات هر فصل ... ...
طرح بنر لایه باز تابلو امام شناسی و آموزش سیره ائمه را به صورت لایه باز برای آموزشگاه شما فرمت PSD لایه باز قابل ویرایش در برنامه فتوشاپ ابعاد پیش فرض 220x130cm -------------------------------------------------------------------------------------------------- در صورتی ... ...
دانلود دوره کامل 5 جلدی گیاهان دارویی دکتری زرگری ویرایش ششم pdf در کتاب ارزشمند "گیاهان دارویی" دکتر زرگری، اطلاعات جامع و کاملی درباره گیاهشناسی، ترکیبات شیمیایی، خواص درمانی و… بسیاری از گونه های گیاهان دارویی ایران ارائه شده است که می تواند برای متخصصین علوم کشاورزی، ... ...
عنوان کتاب: منم تیمور جهان گشا نویسنده: مارسل بریون مترجم: ذبیح الله منصوری فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 28 حجم کل فایل ها: 900 مگابایت مدت زمان پخش: 27 ساعت و 26 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: کتاب منم تیمور جهانگشا نوشته مارسل بریون می باشد و توسط ذبیح الله ... ...
دانلود آموزش بانکداری داخلی کاربردی 1 و 2 تجهیز منابع پولی-تخصیص منابع پولی جامع ترین کتاب در عرصه نظام بانکی کشور با محوریت حوزه ریالی ویژه مدیران، پرسنل، اساتید ، دانشجویان و استفاده کنندگان از خدمات نظام بانکی کشور، کارشناسان رسمی دادگستری با اعمال آخرین دستورالعمل و ... ...
دانلود حسابداری مالی دکتر یدالله تاری وردی و کلاس کنکور کارشناسی ارشد حسابداری مالی ...
دانلود 5 نمونه آزمون ورودی ششم ابتدایی به صورت ورود و قابل ویرایش همراه با جواب آزمون ورودی پنجم به ششم برای کلاس ششم ابتدایی همراه با جواب کامل 4 نمونه آزمون تشریحی می باشد و یک نمونه آزمون تستی که دارای جواب هستند . این آزمون ها همگی به شکل ورود بوده و قابل ویرایش می باشند ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا فارسی ساز FarCry 5 فارسی ساز Assassins Creed Black Flag نسخه PC فارسی ساز Watch Dogs 2 فارسی ساز Disco Elysium The Final Cut فارسی ساز The Witcher 2: Assassins of Kings فارسی ساز Watch Dogs فارسی ساز Dragons Dogma 2 آموزش انتخاب و خرید دامنه اتوریتی دار | رنک دار (رایگان) فارسی ساز Watch Dogs Legion راهنمای پین اوت صفحه آمپر و قطعات الکترونیکی و انزکتوری خودرو دانلود کتاب جوغن ها pdf کتاب معلم Nuevo prisma libro de profesor (A2) دانلود فرم خام دفتر کارنما ویژه طرح جابر پکیج حرفه ای آموزش کسب درآمد میلیونی از اینترنت ( تضمینی و تست شده) دتایل اجرایی ژاکت فلزی - ژاکت فولادی (مقاوم سازی ستون بتنی) اتوکد dwg دانلود "کتاب صدای خود را آزاد کنید"pdf+فایلهای تمرینی 30 طرح تذهیب (شماره 1)- ابر و باد - JPG - با کیفیت فارسی ساز Sleeping Dogs کتاب صوتی پاک زیستن - انجمن معتادان گمنام کتاب صوتی انجمن معتادان گمنام - کتاب پایه دانلود سوال عربی هفتم هشتم نهم نوبت اول 1404 جزوه کامل اصول حسابداری 1 + نمونه سوالات طرح بنر لایه باز تابلو امام شناسی و آموزش سیره ائمه( مصباح الهدی) دانلود گیاهان دارویی علی زرگری 5 جلدی pdf دانلود کتاب صوتی منم تیمور جهان گشا دانلود آموزش بانکداری داخلی کاربردی 1 و 2
فروش فیلتر بورسی استریکلی فقط 75 هزار تومان
کسب درآمد اینترنتی 300000 تومان در خانه در کمتر از 30 دقیقه
کسب و کار اینترنتی با درآمد میلیونی
روش درآمدزایی در خواب (تعجب نکنید! کلیک کنید و بخوانید)
ربات همه کاره اینستاگرام
کسب درآمد از هوش مصنوعی ماهیانه حداقل ۱۲ میلیون تضمینی
کسب درآمد روزانه حداقل یک میلیون تومان ! کاملا حلال و واقعـی !!
کسب درآمد ابدی و بی نهایت 100% واقعی
مجموعه ی آموزش تعمیر لامپ کم مصرف (از مبتدی تا پیشرفته)
افزایش ممبر کانال، گروه و ربات تلگرام به صورت بی نهایت (اد ممبر)
دانلود مجموعه آموزشی پایپینگ ( Piping ) و نقشه خوانی + آموزش سه نرم افزار طراحی و تحلیل لوله کشی صنعتی
آموزش برنامه نویسی آردوینو
آموزش بازكردن انواع قفل ها بدون كليد(ويژه)
آموزش رایگان کسب درآمد از سایت الیمپ ترید ( olymp trade )
کسب و کار اینترنتی در منزل
بازگردانی پیامک های حذف شده- ریکاوری پیامک ۱۰۰٪ عملی
اموزش ویرایش امضا و پکیج برنامه اندروید و کسب درامد از مارکت های اندرویدی
آموزش ساخت بازی بدون دانش برنامه نویسی و طراحی سه بعدی مبتدی تا پیشرفته با نرم افزار
کد های آماده html و css جهت یادگیری و طراحی سریع
اموزش کسب درامد از اینترنت روزانه ۳میلیون تومان تضمینی و تست شده 1403
درامدزایی در خواب! (تعجب نکنید! بخوانید)
نسخه خطی اشعار و پیشگویی های شاه نعمت الله ولی
آموزش كامل تعمير لامپ كم مصرف(اختصاصي)
نسخه خطی اشعار و پیشگویی های شاه نعمت الله ولی
مدار داخلی واکی تاکی(اموزش ساخت)
کتاب افزایش ممبر کانال تلگرام
دانلود پاورپوینت فیلتر کالمن بر روی یک سنسور شتاب سنج برای تخمین سه متغیر حالت
اندیکاتور ای کیو آپشن
دانلود100% رایگان نرم افزار تبلیغات در تلگرام + آموزش کامل و فیلم آموزشی
