فروشگاه محصولات دانلودی نخبگان

گزارش کارورزی (کارآموزی)در باشگاه پرورش و زیبایی اندام پوریای ولی در 80 صفحه فایل بصورت word و براحتی قابل ویرایش است

فهرست مطالب

فصل اول.

مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی

تاریخچه بدنسازی

اغاز بدنسازي در ايران

رشته بدنسازی

برنامه تمرينی

آشنایی کلی بامکان کارآموزي

تجهیزات وخدمات سالن ورزشی محل کاراموزی

فصل دوم

هدف ازتاسیس مجموعه سالن ورزشی.

1- اهداف صحی وتندرستی..

2-اهداف تربیتی واخلاقی

3-اهداف روانی واجتماعی

تجهیزات وامکانات رفاهی:

فصل سوم.

تشریح روند کارها در باشگاه.

تمرینات موثر

كيفيت تمرين مهم است نه كميت :

روش عمل مناسب

1-تفكيك بودن حركت

2-آزاد بودن عضلات درگير :

3-سرعت انجام كار

4-دامنه انجام حركت

5- شخص كمكي

توانايي تمرينات

تغذيه در ورزش بدنسازی.

تمرينات روزانه بدون وزنه شامل 24 حرکت

1. دويدن درجا – پرش ستاره اي-چرخش و لمس پنجه پا-اسكات و.....

 

تمرینات روزانه باوزنه شامل 15 حرکت

شامل حركت كول با هالتر، حركت زيربغل كمرخم با هالترپرس سينهجلو بازو با هالترپرس سرشانهحركت كول با دمبل و...

 

شرح فعالیت های باشگاه...

فصل چهارم.

نتیجه گیری،پیشنهادات..

رشته بدنسازی :

امروزه با پيشرفت صنعت و ماشيني شدن زندگي ، افراد شهر نشين ، نياز مبرمي به وجو يك برنامه ورزشي موثر كه از نظر زماني نيز مناسب باشد ، در زندگي هر فردي احساس مي شود . در اين راستا بر آن شديم ، يكي از جديد ترين و پيشرفته ترين سيستم هاي رشته بدنسازي ، كه پيش نياز اكثريت رشته هاي ورزشي بوده و سلامتي جسم ، نشاط و تفريح خاطر و افزايش قابليت هاي كاربردي عضلات را همراه دارد ، در اختيار مربيان ، جوان ، نوجوانان و علاقمندان قرار داده ، تا مفيد فايده قرار بگيرد . اين سيستم ، سريع تر و موثرترين روش پرورش عضلات بوده كه علاوه بر بي خطر بودن باعث پرورش سريع عضلات ، و در صورت نياز باعث كاهش چربي فرد مي شود . اين سيستم يك برنامه آموزشي در مدرسه و به خصوص در منزل است ، كه به طور دقيق براي بهترين ميزان پيشرفت در بدنسازي طراحي شده است . همچنين ، در رابطه با نوع تغذيه ، رژيم غذايي و بهترين غذاهايي كه براي بدنسازي لازم هستند ، نيز آگاهي خواهد داد . دانستن اصول تمرينات اين سيستم ، بسيار مفيد مي باشد . لذا توصيه مي شود ، قبل از شروع تمرينات مطالب جنبي را به دقت مورد مطالعه قرار داده و در اختيار دانش آموزان و علاقمندان قرار دهيد.

 

آشنایی کلی با مکان کارآموزي :

برای راه اندازی یک باشگاه بدنسازی و پرورش اندام امکانات خاص و فضای مناسب و استاندارد نیاز است. آن مستلزم صرف زمان، هزینه، و انرژی زیادی می باشد. درآمدزایی هر باشگاه باری پیشبرد و دوام باشگاه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.فعالیت و درامدزایی باشگاهها تا حد زیادی به سالنهای ورزشی دیگر شباهت دارد و تفاوت آن ها در تجهیزات و امکانات رفاهی مشتریان می باشد. نحوه ی تعلیم به افراد در باشگاهای ورزشی با ورزشهای دیگر متفاوت است. در باشگاهای ورزشی که مختص بانوان و آقایان می باشد ساعت کار آن از 8 صبح تا 11 شب است و از مجموعه رشته های مختلف ورزشی با مربیان متخصص مشغول به کار می باشند. مدیر باشگاه ساعت هر سانس از ورزشی که مشتریان به آن علاقه مند هستند را مشخص کرده و هر ورزشکار باتوجه به علایق خود به آن رشته ورزشی مشغول به فعالیت می شوند.

15–جك چاقويی : در اين حركت پاهايتان را بكشيد و به هم بچسبانيد تا كشش بيشتري در تاندون ايجاد گردد دستهايتان را طوري روي زمين قرار داده كه با پنجه پاها يك متر فاصله داشته باشد . بدن خود را پائين آوريد تا سرتان نزديك زمين قرار گيرد ، و آرنج ها به سمت بالا حركت نمايد . لحظه اي مكث نموده و سپس به حالت اوليه بازگرديد ( شكل 18 ) .

اندام هاي درگير : عضلات سينه ، شانه ها ، بازو ها و كشش پائين تنه .

17-توسعه عضلات سه سر پشت بازو ( پا بالا ) :ساعد ها را بر روي زمين و پاهارا روي صندلي قرار دهيد . آرنج ها را محكم در نزديكي بدن نگه داريد ، و سپسآرنج ها را كاملا باز كنيد ، و بعد به حالت اوليه بازگرديد (شكل 21 ) .

اندام هاي درگير : عضله سه سربازو و قسمت عضلات بالاي سينه

10- جلوبازو با دمبل : مستقيم ايستاده و دو دمبل را در كنار بدن خود بگيريد و قسمت بالايي دست هاي خود را محكم نگه داريد تا از خم شدن بدنتان جلوگيري نمايد . در هنگام حركت دمبل به سمت بالا ، بايد شست شما به سمت جلو قرار گيرد . در طي حركت ، شست خود را تا حد ممكن به سمت خارج بچرخانيد ، زيرا اين چرخش به قرار گرفتن دست رو به بالا كمك مي نمايد ( شكل 12 ) .

اندام هاي درگير : عضلات جلو بازو ، عضلات ساعد .

 

گزارشی از فعالیت روزانه دوره کارورزی در باشگاه

جلسه نهم

ابتدا بدن خودمان رو با دویدن و انجام حرکات کششی گرم میکنیم.

سپس به سراغ شروع تمرینات میرویم

حرکت اول پرس سینه تخت دمبل میباشد که این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام میدهیم .

حرکت بعد پرس بالا سینه میباشد که با هالتر در 3 مرحله و با 10 تکرار این حرکت رو انجام میدیم.

حرکت بعد پرس بالا سینه با دستگاه میباشد که این حرکت رو در 3 مرحله و با 12 تکرار انجام میدهیم.

در ادامه حرکت قفسه سینه با دمبل رو انجام میدیم که همون پرس سینه با دمبل میباشد با این تفاوت که دستها رو باز میکنیم. این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام میدهیم.

حرکت بعد شنا سويدی میباشد که این حرکت رو در 3 مرحله و با 15 تکرار انجام میدهیم و حتی میتوانیم وزنه ای را هم پشت خود قرار دهیم تا فشار بیشتری را متحمل شویم .

حرکت اخر سینه رو با حرکت بالا سینه سیم کش ایستاده به اتمام میرسونیم .

این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام دادیم.

در آخر تمرین نیز حرکت ساعد رو در 3 مرحله و با تکرار حد توان انجام دادیم.

و در نهایت حرکت فیله کمر نیز حرکت آخر ما در امروز بود که انجام دادیم .

سیس بدن خود را سرد کردیم و فعالیت ا رو به پایان رساندیم.