×
گزارش کاراموزی در باشگاه بدنسازی بصورت wordدر 48 صفحه قابل استفاده دانشجویان تربیت بدنی که دوره کارورزی را در باشگاه بدنسازی گذرانده اند
فهرست مطالب
فصل اول.. 1
مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی... 1
تاریخچه بدنسازی... 2
اغاز بدنسازي در ايران.. 2
ما سه نوع بدن داريم :. 3
رشته بدنسازی :. 6
برنامه تمرينی :. 8
آشنایی کلی با مکان کارآموزي :. 8
تجهیزات وخدمات سالن :. 9
فصل دوم :. 11
هدف از تاسیس مجموعه سالن ورزشی.. 11
1- اهداف صحی وتندرستی.. 12
2-اهداف تربیتی و اخلاقی :. 12
3- اهداف روانی واجتماعی :. 13
4- اهداف حرکتی و مهارتی: 13
تجهیزات و امکانات رفاهی:. 13
فصل سوم. 14
تشریح روند کارها در باشگاه. 14
تمرینات موثر :. 15
كيفيت تمرين مهم است نه كميت :. 16
روش عمل مناسب :. 17
1-تفكيك بودن حركت :. 18
2-آزاد بودن عضلات درگير :. 18
3-سرعت انجام كار :. 18
4-دامنه انجام حركت :. 19
5- شخص كمكي :. 19
توانايي تمرينات :. 20
تغذيه در ورزش بدنسازی. 22
شرح فعالیت های باشگاه.................................................................................................................. .19
فصل چهارم. 46
نتیجه گیری،پیشنهادات... 46
توانايي تمرينات :
در زير به موارد مهمي كه بايد در برنامه تمريني رعايت شود ، اشاره شده است :
بهترين نتيجه وقتي به دست مي آيد كه برنامه تمرينات توازن داشته و شامل تمرين براي اكثر عضلات باشد .بايد بيشترين تاكيد روي عضلات بزرگ بدن باشد .توالي تمرينات بايد طوري باشد كه از عضلات بزرگ به كوچك انجام پذيرد .
در اين رابطه بايد متذكر شد كه تمرينات قسمت تحتاني بدن بايد قبل از قسمت فوقاني ، همچنين ران قبل از ساق ، پشت قبل از سينه ، و بازو قبل از ساعد انجام پذيرد . تمرينات ماهيچه هاي شكم كه جز قسمت فوقاني بدن مي باشند ، بايد بعد از بازو ها انجام پذيرد . حركات مربوط به ناحيه گردن در انتهاي تمرينات انجام مي شود .
بعضي از ورزشكاران تصور مي كنند ، به علت تاثيرات غير مستقيمي كه وجود دارد ، نمي توان تمرينات قسمت بالا و پايين بدن را از هم جدا كرد . در حالي كه اين امر مي تواند فوايد زيادي داشته باشد . يعني ، به جاي انجام تمرينات روزانه مي توان آن ها را از هم جدا نمود . در هر حال بدن بايد در هفته سه روز تمرين داشته باشد ، زيرا اين حالت بهترين تاثير را براي اهداف بدنسازي به دنبال دارد . همچنين ،در هر ست نبايد بيش از 12 تكرار انجام داد .با توجه به اين اثرات غير مستقيم ، حداكثر ميزان پيشرفت ايجاد مي شود.
تمرينات پيشرفته بدنسازي براي عضلات شما چه خواهد كرد : در ذيل ، با آشنايي با عضلات مختلف بدن و تاثير آن ها در زيبايي و قدرت بدن ، بيشتر به اهميت تمرينات پيشرفته پي خواهيد برد .
قفسه سينه ( سينه ای ) :سينه اي منحني و فراخ ايجاد مي كند ، و بر تفكيك عضلاني تكيه دارد .
پايين قفسه سينه ( دنده ای بزرگ ) :قفسه سينه را بلند كرده ، و حجم محفظه دنده اي را افزايش مي دهد ( در جهت تنفس عميق تر و تناسب بيشتر ) .
جلوي شكمي ( عضلات شكمی):در جهت بهبود ظاهر و سلامت ، ديواره شكمي را به داخل مي كشد
كناري شكمي ( مايل خارجی ) :خط كمري را به داخل كشيده تا ظاهري ((V)) شكل ، به ورزشكار دهد
فراخ پشتي ( عضله پشتي بزرگ ): اين عضله محيط سينه را افزايش داده و ظاهري ((V)) شكل به ورزشكار مي دهد
بالاي پشت ( ذوزنقه ای ) : شانه ها را فراخ مي نمايد.
جلسه سوم
در جلسه سوم ابتدای تمرین صحبت هایی در ارتباط با تمرینات امروز به کسایی که حضور داشتند داده شد.
سپس شروع به گرم کردن بدن کردیم و طبق معمول با دویدن و انجام حرکات کششی بدنمان رو آماده انجام فعالیت های روزمان کردیم.
تمرین در این جلسه در ارتباط با سر شانه میباشد .
حرکت اول سر شانه هالتر از جلو این حرکت رو در 3 مرحله و با 8 تا 10 تکرار انجام میدهیم.
حرکت بعد حرکت سرشانه دمبل نظام چکشی این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار برای هر دست انجام میدهیم.
حرکت بعد نشرخم دمبل میباشد . این حرکت رودر 3 مرحله و با 12 تکرار انجام میدهیم.
حرکت بعد حرکتی است به اسم صلیب.ادر این حرکت دو دمبل برمیداریم و دست هارا از کنار بدن به بالا می آوریمتا دستها عمود بر بدن شوند و دوباره به حالت اول برمیگردانیم.
این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام میدهیم.
در ادامه حرکات امروز به تقویت عضلات شکم نیز میپردازیم.
دراز نشست بروی سطح صاف 3 مرحله و با 20 تکرار .
حرکت بعد خلبانی میباشدکه این حرکت نیز در 3 مرحله و با 20 تکرار انجام میدهیم.
در پایان حرکات امروز با انجام حرکات کششی بدن خودمان را سرد میکنیم . سرد کردن بعد از تمرین مهمترین بخش فعالیت است زیرا از آسیب دیدگی جلوگیری میکند .
و.....
برچسب های مهم
فایل را خریداری کردم ولی باز نمیشه
****
ضمن تشکر لطفا تیکت به پشتیبانی ارسال نمائید و یا ببا شماره تلفن تماس بگیرید تا فایل را مجددا ارسال نماییم
فارسی ساز Assassins Creed Black Flag نسخه PC تلگرام : ParsiTeamCH@ سایت : ParsiTeamSite.ir ... ...
فارسی ساز Disco Elysium The Final Cut ... ...
فارسی ساز The Witcher 2: Assassins of Kings ... ...
فارسی ساز Dragons Dogma 2 آموزش نصب : https://parsiteamsite.ir/product13/dd2/index.html ... ...
عنوان کتاب: جان شیفته (مجموعه کامل) نویسنده: رومن رولان مترجم: م.ا به آذین فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 4 جلد کامل حجم کل فایل ها: 953 مگابایت زبان: فارسی توضیحات: فضای داستان جان شیفته، فرانسه در ابتدای سده بیستم است و رمان وضعیت اجتماعی این دوران را برای ... ...
فارسی ساز Watch Dogs Legion ... ...
دامنه (Domain) آدرس کسب و کار شماست. امروز بسیاری از افراد به دنبال خرید دامنه منقضی شده اتوریتی دار یا رنک دار هستند چرا که خرید یک دامنه رنک دار کسب و کار شما را ماه ها به جلو می اندازد و شما را سریع تر به هدفتان می رساند. اما چگونه بصورت رایگان یک دامنه اتوریتی دار مناسب ... ...
جلد دفتر کارنمای جابر بن حیان (با فرمت word جهت تغییر و ویرایش) نمونه ای از دفتر کار نمای جشنواره جابر بن حیانبا طراحی زیبا و مناسب برای دانش آموزان عزیز آماده شده است. به علاوه 2 هدیه از طرح های جابر تقدیم می شود ... ...
یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...
√جدیدترین آپدیت آبان ۱۴۰۴√ بسم الله الرحمن الرحیم **کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان (تضمینی و تست شده)** ☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و تست ... ...
آموزش نرم افزار حسابداری شالی (شرکت داده پردازی کاشان) آدرس سایت شرکت: https://kdps.ir/ مجموعه فایل PDF آموزش نرم افزار شالی شامل حساب و انبار + تمرین و حل تمرین ... ...
نقشه سیم کشی قسمتهای مختلف موتورسیکلتهای پالس Pulse به صورت کاملا رنگی و بسیار با کیفیت فرمت فایل : pdf (پی دی اف) شامل 8 نقشه سیم کشی 220 و 200 سی سی 01. نقشه مدار سیم کشی نشانگر آمپر سوخت02. نقشه مدار سیم کشی چراغ ها03. نقشه مدار سیم کشی استارت04. نقشه مدار سیم کشی ... ...
دانلود کتاب معلم نوو پریسما آ2 فایل به صورت pdf با کیفیت خوب و برای راحتی در تدریس یا آموزش کتاب نوو پریسما A2 می باشد. کتاب Nuevo Prisma A2 با ساختار جدید بر اساس متد قبلی این مجموعه جهت فراگیری زبان اسپانیایی ویژه بزرگسالان توسط انتشارات Editorial Edinumen به چاپ ... ...
دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید" نوشته : راجر لاو pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و صوتی زیبا برای خواندن شود. او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...
مجموعه ی حاضر فایل پاورپوینت قابل ویرایش تمامی فصل های ریاضی ششم دبستان می باشد که تمامی سوالات همراه با جواب کامل بوده و توضیحات کامل هستند این فایل ها مناسب برای آموزگاران عزیز و دانش آموزان و اولیا می باشد با استفاده از این فایل ها ها به جواب سوالات فصل ها خواهید رسید هم به ...
سئوالات عربی هفتم هشتم نهم نوبت اول دارای همه نوع سوال از جمله: مهارت های ترجمه؛ واژگان؛ مکالمه؛ درک وفهم؛ قواعد طراحی بر اساس بارم بندی جدید 15نمره کتبی و 5 نمره شفاهی مطابق با اصول و شیوه های جدید طراحی سؤال تر و تمیز شسته و رُفته اعراب گذاری شده با دانلود این ... ...
پکیج فوقالعاده آموزش کسب درآمد با هوش مصنوعی بدون نیاز به تخصص | بدون سرمایه اولیه | درآمد واقعی ✅ چرا باید این پکیج رو تهیه کنید؟ ✨ کاملاً عملی و کاربردی – فقط تئوری نیست، دقیقاً قدمبهقدم نشونت میدیم چه کاری انجام بدی. ✨بدون نیاز به تجربه یا تخصص قبلی – حتی اگه ... ...
دانلود حسابداری مالی دکتر یدالله تاری وردی و کلاس کنکور کارشناسی ارشد حسابداری مالی ...
در اینجا جزئیات اجرایی کمیاب از نحوه اجرا و نقشه های مقاوم سازی ستون بتنی با ژاکت فولادی را می توانید دانلود کنید... نقشه های دانلودی در فرمت فایل اتوکد dwg و قابل ویرایش هستند... شامل : دانلود دتایل اجرایی مقاوم سازی ستون بتنی با ژاکت فلزی نحوه اتصال بولت ها به ستون ... ...
فارسی ساز Crysis 3 Remastered ... ...
کتاب صوتی پاک زیستن انجمن معتادان گمنام NA درباره کتاب: هر روزی که ما پاک زیسته و اصول روحانی بهبودی را تمرین می کنیم, حقایق بیشتری آشکار می گردند. اولین نسخۀ کتاب پاک زیستن در سال 1983 نوشته شد اما آغاز این پروژه حتی به پیش از این تاریخ نیز مربوط می گردد. این ... ...
با نصب این فارسی ساز میتوانید بازی Hell is us رو به صورت کامل فارسی بازی کنید. ... ...
اگر علاقه مند به باستان شناسی باشید، پس از مطالعه مقالات و کتاب ها مطمئنا به واژه جوغن یا جوغان برخوردید. شناخت جوغن ها در گنج یابی بسیار مهم است چون: يکي از بيشترين علايمي که در ايران عزيز وجود داره سنگ کاسه و جوغنها هستند کاسه ها به طور معمول نشانه قبر هستند ... ...
جزوه کامل اصول حسابداری 1 + نمونه سوالات بر اساس کتاب عبدالکریم مقدم و علی شفیع زاده منبع رشته حسابداری پیام نور در 250 صفحه به صورت فایل PDF این راهنما شامل موارد زیر است: نمونه سوالات آزمون تستی و تشریحی با جواب نکات مهم و چکیده هر فصل حل کامل تمرینات هر فصل ... ...
فایل ورد سوال قرآن هفتم هشتم نهم نوبت اول دی 1404 دارای راهنمای تصحیح/ قابل تغییر و ویرایش مجدد تر و تمیز شسته و رُفتهاعراب(حرکت) گذاری شده و دارای انواع سوالات از جمله: (سؤالات ترجمه کلمات، ترکیبات، ترجمه آیات و عبارات و مفاهیم قرآنی) چنانچه هر سه ... ...
دانلود جزوه روسازی راه دکتر طباطبایی شامل هر دو نسخه پی دی اف و پاورپوینتزبان:فارسیفرمت:PDF و پاورپوینت ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا فارسی ساز FarCry 5 فارسی ساز Assassins Creed Black Flag نسخه PC فارسی ساز Watch Dogs 2 فارسی ساز Disco Elysium The Final Cut فارسی ساز The Witcher 2: Assassins of Kings فارسی ساز Watch Dogs فارسی ساز Dragons Dogma 2 دانلود کتاب صوتی جان شیفته (مجموعه کامل) فارسی ساز Watch Dogs Legion آموزش انتخاب و خرید دامنه اتوریتی دار | رنک دار (رایگان) دانلود فرم خام دفتر کارنما ویژه طرح جابر راهنمای پین اوت صفحه آمپر و قطعات الکترونیکی و انزکتوری خودرو پکیج حرفه ای آموزش کسب درآمد میلیونی از اینترنت ( تضمینی و تست شده) آموزش نرم افزار شالی نقشه سیم کشی موتورسیکت های پالس Pulse کتاب معلم Nuevo prisma libro de profesor (A2) دانلود "کتاب صدای خود را آزاد کنید"pdf+فایلهای تمرینی فارسی ساز Sleeping Dogs دانلود سوال عربی هفتم هشتم نهم نوبت اول 1404 کسب درآمد از هوش مصنوعی ماهیانه حداقل ۱۲ میلیون تضمینی دتایل اجرایی ژاکت فلزی - ژاکت فولادی (مقاوم سازی ستون بتنی) اتوکد dwg فارسی ساز Crysis 3 Remastered کتاب صوتی پاک زیستن - انجمن معتادان گمنام فارسی ساز بازی جهنم خود ماست ( Hell is Us) دانلود کتاب جوغن ها pdf جزوه کامل اصول حسابداری 1 + نمونه سوالات دانلود نمونه سوال قرآن هفتم هشتم نهم نوبت اول1404
فروش فیلتر بورسی استریکلی فقط 75 هزار تومان
کسب درآمد اینترنتی 300000 تومان در خانه در کمتر از 30 دقیقه
کسب و کار اینترنتی با درآمد میلیونی
روش درآمدزایی در خواب (تعجب نکنید! کلیک کنید و بخوانید)
ربات همه کاره اینستاگرام کسب درآمد از هوش مصنوعی ماهیانه حداقل ۱۲ میلیون تضمینی
کسب درآمد روزانه حداقل یک میلیون تومان ! کاملا حلال و واقعـی !!
کسب درآمد ابدی و بی نهایت 100% واقعی
مجموعه ی آموزش تعمیر لامپ کم مصرف (از مبتدی تا پیشرفته)
افزایش ممبر کانال، گروه و ربات تلگرام به صورت بی نهایت (اد ممبر)
دانلود مجموعه آموزشی پایپینگ ( Piping ) و نقشه خوانی + آموزش سه نرم افزار طراحی و تحلیل لوله کشی صنعتی
آموزش برنامه نویسی آردوینو
آموزش بازكردن انواع قفل ها بدون كليد(ويژه)
کسب و کار اینترنتی در منزل
آموزش رایگان کسب درآمد از سایت الیمپ ترید ( olymp trade )
بازگردانی پیامک های حذف شده- ریکاوری پیامک ۱۰۰٪ عملی
اموزش ویرایش امضا و پکیج برنامه اندروید و کسب درامد از مارکت های اندرویدی
آموزش ساخت بازی بدون دانش برنامه نویسی و طراحی سه بعدی مبتدی تا پیشرفته با نرم افزار
کد های آماده html و css جهت یادگیری و طراحی سریع
اموزش کسب درامد از اینترنت روزانه ۳میلیون تومان تضمینی و تست شده 1403
درامدزایی در خواب! (تعجب نکنید! بخوانید)
نسخه خطی اشعار و پیشگویی های شاه نعمت الله ولی
آموزش كامل تعمير لامپ كم مصرف(اختصاصي)
نسخه خطی اشعار و پیشگویی های شاه نعمت الله ولی
مدار داخلی واکی تاکی(اموزش ساخت)
کتاب افزایش ممبر کانال تلگرام
دانلود پاورپوینت فیلتر کالمن بر روی یک سنسور شتاب سنج برای تخمین سه متغیر حالت
اندیکاتور ای کیو آپشن
دانلود100% رایگان نرم افزار تبلیغات در تلگرام + آموزش کامل و فیلم آموزشی
