فایل گزارش کاراموزی حرکات اصلاحی بصورت فایل word قابل ویرایش و با فونت 14 و استاندارد گزارش نویسی  و در 70 صفحه  و 8 فصل قابل استفاده دانشجویان علوم ورزشی و تربیت بدنی فهرست مطالب و بریده ای از فایل در زیر امده است 

فهرست مطالب

فصل اول/مفاهیم و کلیات.. 1

مقدمه. 1

خط ثقل.. 1

صفحه شطرنجی.. 1

خط شاقولی.. 1

وضعیت بدنی استاندارد(شاخص)2

مزایاي وضعیت بدنی مطلوب.. 2

علائم و نشانه هاي قابل مشاهده وضعیت بدنی نامطلوب ( پاسچر ضعیف)2

عوارض وضعیت نامطلوب بدن. 3

علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب.. 3

استفاده از خط شاقولی براي تشخیص ناهنجاریها3

فصل دوم/ ارزیابی بدن در حرکت اصلاحی.. 4

ارزیابی وضعیت بدنی.. 4

• خط فرضی.. 4

ارزیابی نمای قدامی.. 5

ارزیابی نمای جانبی.. 6

ارزیابی نمای خلفی.. 7

چگونه وضعیت بدنی تغییر میکن.. 8

فصل سوم/ناهنجاریهاي شایع ستون فقرات.. 9

سربه جلو. 9

تشخیص... 9

عوارض :9

علل سربه جلو. 10

حرکات اصلاحی.. 10

سرکج.. 11

علل سرکج.. 11

عوارض سرکج.. 11

تشخیص... 12

حرکات اصلاحی.. 12

پشت کج یا اسکولیوز. 12

میزان شیوع اسکولیوز. 13

عوارض اسکولیوز. 13

علل اسکولیوز. 13

تشخیص... 14

بهتر است موارد زیر نیزکنترل شوند :14

حرکات اصلاحی.. 15

الف حرکات کششی :15

ب) حرکات تقویتی :15

ناهنجاري پشت گرد / کیفوزپشتی.. 16

تشخیص... 16

عوامل ایجاد کننده کیفوز. 17

عوارض کیفوز. 17

حرکات اصلاحی کیفور پشتی.. 18

کمر گود. 19

تشخیص... 19

علل لوردوزکمري.. 20

عوارض لوردوز کمري.. 20

حرکات اصلاحی.. 21

پشت تابدار. 22

تشخیص... 22

علل 22

عوارض... 23

حرکات اصلاحی.. 23

کمر صاف.. 24

تشخیص... 24

علل 24

عوارض... 24

حرکات اصلاحی :25

پشت صاف.. 26

تشخیص:26

علل 26

عوارض... 26

حرکات اصلاحی.. 27

کتف بالدار. 29

براي اصلاح این ناهنجاري از ورزشهاي زیراستفاده میکنیم :29

ارزیابی کوتاهی عضلات سوئز خاصره اي ( تست توماس )29

ارزیابی کوتاهی عضله راست رانی.. 29

ارزیابی کوتاهی عضلات همسترینگ... 30

اندازه گیري زاویه قوس کمر. 30

فصل چهارم/ناهنجاریهاي اندام تحتانی.. 31

علل 31

زانوي ضربدري.. 32

حرکات اصلاحی.. 32

پیشنهادات و ملاحظات کلی.. 35

ارزیابی کوتاهی عضله کشنده پهن نیام. 35

زانوي پرانتزي.. 36

تعریف وتشخیص... 36

عوارض :36

علل 36

حرکات اصلاحی.. 37

زانوي خم. 39

علل 39

عوارض... 40

حرکات اصلاحی.. 40

پاي چرخیده به خارج.. 41

تشخیص... 41

علل 42

عوارض... 42

حرکات اصلاحی.. 43

کف پاي صاف.. 43

عوامل ایجاد کننده43

عوارض... 44

روشهاي تشخیص کف پاي صاف:45

بوسیله چند روش می توان صافی کف پارا تشخیص داد:45

-1 بررسی وضعیت پوست کف پا:45

-2 روش ثبت نقش کف پاها:46

-3 استفاده از جعبه آیینه. 46

حرکات اصلاحی.. 46

هنگامی که وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می باشد. 47

وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می گردند. 47

فصل پنجم/درست قرارگرفتن بدن درحالت های مختلف... 48

• شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح.. 48

نحوه صحیح ایستادن. 49

نحوه صحیح راه رفتن.. 50

نحوه صحیح نشستن.. 50

• نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء. 51

خوابیدن. 51

حالت های نادرست خوابیدن. 52

دمرخوابیدن. 52

خوابیدن به پهلو. 52

طاق باز خوابیدن. 53

حالت های خوابیدن درست.. 53

خوابیدن به پهلو. 53

طاقباز خوابیدن. 54

راه رفتن با پای چرخیده به داخل.. 55

• راه رفتن با پای چرخیده به خارج.. 56

فصل ششم/هدف ازانجام حرکات اصلاحی وفواید ان. 59

تعریف حرکات اصلاحی :59

مفاهیم پایه در حرکات ا صلاحی :59

موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی،60

وضعیت بدنی در هنگام تمرین :61

وضعیت بدنی در هنگام تمرین :61

آشنایی با اجرای تمرینهای اصلاحی و درمانی :61

تمرین درمانی :61

اثرات سوء، وضعیت بدنی ناهنجار :61

نا هنجاری های ا ندام فوقا نی :62

ناهنجاری های اندام تحتانی :63

چند اصل در انجام حرکات روزمره باید رعایت شود:63

فصل هفتم/معرفی وسایل وتجهیزات درحرکات اصلاحی.. 65

فصل هشتم/نتیجه گیری.. 69

 

 

فصل اول/مفاهیم و کلیات

مقدمه

• حرکات اصلاحی به مجموعه حرکات کششی و تقویتی اطلاق می شودکه انجام آنها ، ضمن تقویت عضلات ویا ایجاد کشش در آنها، باعث تغییر شکل در جهت اصلاح مفاصل و عضلات و در نتیجه وضعیت بدنی میشود.
• در کودکان دبستانی ونوجوانان دوره راهنمایی که در سنین رشد هستند و هنوزصفحه رشد (اپیفیز ) استخوانهایشان بسته نشده و قابل انعطاف است،حرکات ورزشی اصلاحی بیشترین تاثیر را در اصلاح وضعیت قامتی دارد، لذا توجه به حرکات اصلاحی در این سنین از اهمیت خاصی برخوردار است.

 

خط ثقل

• خطی فرضی است که از مرکز ثقل بدن در جلو مهره دوم خاجی عبور می کند .خط ثقل بدلیل تاثیر دروضعیت تعادل بدن از جایگاه ویژه اي در مطالعه و ارزیابی برخوردار است.
• چهارچوبی است که از وسط آن خط شاقولی عبور داده شده و عرض و طول آن قیطان هاي نازکی به فاصله 5می توان « نیویورك » سانتی متر از یکدیگر قرار دارند. با استفاده از این وسیله و تست مربوطه به آن به نام بسیاري از ناهنجاریهاي ساده اسکلتی را تشخیص داد.
• خطی است که در وسط صفحه شطرنجی قرار دارد و با تنظیم آن بر نقاط شاخص بدن ، تغییر شکلهاي وضعیتی بدن را می توان تشخیص داد .

صفحه شطرنجی

خط شاقولی

 

وضعیت بدنی استاندارد(شاخص)

• نوعی از وضعیت بدنی است که حداقل مقدار فشار و کشیدگی ( استرس و استرین ) را بر مفاصل و عضلاتفرد وارد کرده و حداکثر کارائی بدنی را به همراه دارد. کمترین میزان مصرف انرژي و جلوگیري از بخستگی زودرس وعدم اختلال عملکرد ارگانهاي داخلی و کلیه بخش هاي بدن ، آمادگی براي انجام حرکاتمختلف و در نهایت عملکرد مناسب بدن از مزایاي این وضعیت است .
• این وضعیت بیش از آنکه یک وضعیت متداول باشد یک وضعیت ایده آل است و در آن مرکز ثقل بخشهاي مختلف بدن مانند سر ، بالاتنه ، لگن خاصره و پا در یک راستا قرار می گیرند و مقدار نیروي اعمال شده توسط عضلات بدن در مقابل فشار جاذبه به تعادل رسیده بگونه اي که فرد کمترین میزان مصرف انرژي را دران وضعیت دارد.
• • انحراف طرفی ستون مهرههاي گردنی همراه با چرخش را سرکج یااسکولیوزگردنی گویتد.
  • -1 کوتاهی برخی عضلات از جمله عضله جناغی – چنبري – پستانی
  • -2 عادت غلط
  • -3 اختلالات بینایی (ازدست دادن یک چشم ) وشنوائی
  • -4 قرار گیري گردن در وضعیت نامناسب در دوران جنینی .
  • -5 ضربه هاي درون زهدانی که باعث خونریزي درون عضله می شود.
  • -6 کشیدگی گردن در هنگام زایمان
  • -7 ضربه به ستون مهره هاي گردنی
  • -8 فتق - دیسک بین مهره اي
  • -9 سل ستون مهره هاي گردنی
  • • در این بخش علل، عوارض، حرکات اصلاحی و راههاي تشخیص شایع ترین ناهنجاریها توضیح داده خواهدشد.
    • دراین ناهنجاري مرکز ثقل سرجلوتر ازخط شاقولی قرارمی گیرد .دراین ناهنجاري قوس گردنی زیادمی شودبه دلیل افزایش نیروي گشتاور روي ستون فقرات فشارزیادي ب ه مفاصل گردن وارد می شود.
    • بااستفاده از خط شاقولی درنماي جانبی می توان این ناهنجاري راتشخیص داد. دراین حالت بعداز اینکه خط شاقولی از نقاط شاخص عبور کرد از لاله گوش عبور نخواهدکرد.(مرکز ثقل سرجلو تر ازخط شاقولی است )
    • -1 درد
    • -2 نماي ناخوشایندسرو گردن
    • -3 کوتاهی قد
    • 4 -فشارزیاد به مهره هاي گردنی
    • 5 - فشارزیاد به اعصاب گردنی
    • -6 فشارزیاد به ناحیه فکی گیجگاهی
    • -7 سینه ها وشانه هاي افتاده
    • -8 عدم تعادل درقدرت عضلات ناحیه گردن و کمربند شانه اي
    • 1. فلج عضلات قدام گردن ، بجز عضله جناغی - چنبري - پستانی
    • 2. عادتهاي غلط.3. ضعف بینایی (احتمالا")
    • 4. کیفوزپشتی.5. ضعف عضلات خلفی گردن
    • این عارضه اکثراً در موقع انجام کار ومطالعه و بویژه کار با کامپیوتر ، در محصلین و دانشجویان و استفاده ازبالشت هاي بلند هنگام مطالعه و به مرور زمان بوجود می آید ، در مواردي ناشی از حرکات جبرانی بدن مثلاًدر عوارضی چون لوردوز کمري این عارضه نیز ایجاد خواهد شد . در بعضی از ورزشکاران بخصوص ورزشکاران رشته هایی ژیمناستیک و وزنه برداري بعلت حجم عضلات ناحیه کمربندشانه اي و گردن وفلج عضلات قدام گردن ، بجز عضله جناغی - چنبري - پستانی و تمرینات تقویتی ناصحیح در این ناحیه این عارضه دیدهمی شود.
    • -1 روي صندلی بنشینید مربی یک دست را روي چانه و دست دیگر را پشت سر شم ا قرار میدهد،دراینحالت ناهنجاري سربه جلو باحرکت دادن چانه ب ه سمت پائین وحرکت دادن کل مجموعه به سمت عقباصلاح م یشود.
    • -2 خودتان این حرکت را به کمک مربی انجام دهید.
    • -3 ب ه تنهایی این حرکت را انجام دهید.
    • -4 مربی درمقابل انجام حرکت فوق مقاومت ایجاد می کند.
    • -5 به پشت خوابیده و سر و گردن خودرا به شکل صحیح ب ه سمت جلو خم کنید، به نوك انگشتان پايخود نگاه کنید، این کار به تقویت عضلات ضعیف قدام گردن کمک کنید-10 سوختگی

    فصل سوم/ناهنجاریهاي شایع ستون فقرات

    • در این بخش علل، عوارض، حرکات اصلاحی و راههاي تشخیص شایع ترین ناهنجاریها توضیح داده خواهدشد.
    • دراین ناهنجاري مرکز ثقل سرجلوتر ازخط شاقولی قرارمی گیرد .دراین ناهنجاري قوس گردنی زیادمی شودبه دلیل افزایش نیروي گشتاور روي ستون فقرات فشارزیادي ب ه مفاصل گردن وارد می شود.
    • بااستفاده از خط شاقولی درنماي جانبی می توان این ناهنجاري راتشخیص داد. دراین حالت بعداز اینکه خط شاقولی از نقاط شاخص عبور کرد از لاله گوش عبور نخواهدکرد.(مرکز ثقل سرجلو تر ازخط شاقولی است )
    • -1 درد
    • -2 نماي ناخوشایندسرو گردن
    • -3 کوتاهی قد
    • 4 -فشارزیاد به مهره هاي گردنی
    • 5 - فشارزیاد به اعصاب گردنی
    • -6 فشارزیاد به ناحیه فکی گیجگاهی
    • -7 سینه ها وشانه هاي افتاده
    • -8 عدم تعادل درقدرت عضلات ناحیه گردن و کمربند شانه اي
    • 1. فلج عضلات قدام گردن ، بجز عضله جناغی - چنبري - پستانی
    • 2. عادتهاي غلط.3. ضعف بینایی (احتمالا")
    • 4. کیفوزپشتی.5. ضعف عضلات خلفی گردن
    • این عارضه اکثراً در موقع انجام کار ومطالعه و بویژه کار با کامپیوتر ، در محصلین و دانشجویان و استفاده ازبالشت هاي بلند هنگام مطالعه و به مرور زمان بوجود می آید ، در مواردي ناشی از حرکات جبرانی بدن مثلاًدر عوارضی چون لوردوز کمري این عارضه نیز ایجاد خواهد شد . در بعضی از ورزشکاران بخصوص ورزشکاران رشته هایی ژیمناستیک و وزنه برداري بعلت حجم عضلات ناحیه کمربندشانه اي و گردن وفلج عضلات قدام گردن ، بجز عضله جناغی - چنبري - پستانی و تمرینات تقویتی ناصحیح در این ناحیه این عارضه دیدهمی شود.
    • -1 روي صندلی بنشینید مربی یک دست را روي چانه و دست دیگر را پشت سر شم ا قرار میدهد،دراینحالت ناهنجاري سربه جلو باحرکت دادن چانه ب ه سمت پائین وحرکت دادن کل مجموعه به سمت عقباصلاح م یشود.
    • -2 خودتان این حرکت را به کمک مربی انجام دهید.
    • -3 ب ه تنهایی این حرکت را انجام دهید.
    • -4 مربی درمقابل انجام حرکت فوق مقاومت ایجاد می کند.
    • -5 به پشت خوابیده و سر و گردن خودرا به شکل صحیح ب ه سمت جلو خم کنید، به نوك انگشتان پايخود نگاه کنید، این کار به تقویت عضلات ضعیف قدام گردن کمک کنید

    سربه جلو

    تشخیص

    عوارض :

    علل سربه جلو

    حرکات اصلاحی

     

    سرکج

    • انحراف طرفی ستون مهرههاي گردنی همراه با چرخش را سرکج یااسکولیوزگردنی گویتد.
    • -1 کوتاهی برخی عضلات از جمله عضله جناغی – چنبري – پستانی
    • -2 عادت غلط
    • -3 اختلالات بینایی (ازدست دادن یک چشم ) وشنوائی
    • -4 قرار گیري گردن در وضعیت نامناسب در دوران جنینی .
    • -5 ضربه هاي درون زهدانی که باعث خونریزي درون عضله می شود.
    • -6 کشیدگی گردن در هنگام زایمان
    • -7 ضربه به ستون مهره هاي گردنی
    • -8 فتق - دیسک بین مهره اي
    • -9 سل ستون مهره هاي گردنی
    • -10 سوختگی

    نحوه صحیح نشستن

    • نحصاف و قائم بنشینید، کمر راست و شانه ها به عقب بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد، سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد، وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد.
    • زانوها باید هم سطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهار پایه استفاده کنید، پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند ، سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید.برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا" بنشینید.
    • هـنـگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید، از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید، سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنید، از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.

    فصل هشتم/نتیجه گیری

     

    حرکات اصلاحی یکی از بخشهای تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاریهای جسمانی توسط تمرینات بدنی است به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرینات خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می کند و اصلاح می شود اجرای تمرینات بدنی برای افرادی که در مورد وضعیت بدنی خود دچار ناهنجاری هستند و یا به دلایلی مانند عدم رعایت بهداشت حرکتی، وضعیت بدنی آنها از حالت طبیعی خارج شده است به سه دسته تحت عناوین تربیت بدنی اصلاحی تربیت بدنی تکاملی و تربیت بدنی انطباقی تقسیم شده است تربیت بدنی اصلاحی با اصلاح ناهنجاریهای ایجاد شده به علت عوامل مختلف و تربیت بدنی تکاملی با رشد و پرورش تواناییهای حرکتی و آمادگی بدنی افرادی که پایینتر از سطح مورد قبول هستند سر و کار دارد، کوشش می شود که با استفاده