
گزارش کارورزی (کارآموزی)در باشگاه پرورش و زیبایی اندام پوریای ولی در 80 صفحه فایل بصورت word و براحتی قابل ویرایش است
فهرست مطالب
فصل اول.
مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی
تاریخچه بدنسازی
اغاز بدنسازي در ايران
رشته بدنسازی
برنامه تمرينی
آشنایی کلی بامکان کارآموزي
تجهیزات وخدمات سالن ورزشی محل کاراموزی
فصل دوم
هدف ازتاسیس مجموعه سالن ورزشی.
1- اهداف صحی وتندرستی..
2-اهداف تربیتی واخلاقی
3-اهداف روانی واجتماعی
تجهیزات وامکانات رفاهی:
فصل سوم.
تشریح روند کارها در باشگاه.
تمرینات موثر
كيفيت تمرين مهم است نه كميت :
روش عمل مناسب
1-تفكيك بودن حركت
2-آزاد بودن عضلات درگير :
3-سرعت انجام كار
4-دامنه انجام حركت
5- شخص كمكي
توانايي تمرينات
تغذيه در ورزش بدنسازی.
تمرينات روزانه بدون وزنه شامل 24 حرکت
تمرینات روزانه باوزنه شامل 15 حرکت
شامل حركت كول با هالتر، حركت زيربغل كمرخم با هالترپرس سينهجلو بازو با هالترپرس سرشانهحركت كول با دمبل و...
شرح فعالیت های باشگاه...
فصل چهارم.
نتیجه گیری،پیشنهادات..
رشته بدنسازی :
امروزه با پيشرفت صنعت و ماشيني شدن زندگي ، افراد شهر نشين ، نياز مبرمي به وجو يك برنامه ورزشي موثر كه از نظر زماني نيز مناسب باشد ، در زندگي هر فردي احساس مي شود . در اين راستا بر آن شديم ، يكي از جديد ترين و پيشرفته ترين سيستم هاي رشته بدنسازي ، كه پيش نياز اكثريت رشته هاي ورزشي بوده و سلامتي جسم ، نشاط و تفريح خاطر و افزايش قابليت هاي كاربردي عضلات را همراه دارد ، در اختيار مربيان ، جوان ، نوجوانان و علاقمندان قرار داده ، تا مفيد فايده قرار بگيرد . اين سيستم ، سريع تر و موثرترين روش پرورش عضلات بوده كه علاوه بر بي خطر بودن باعث پرورش سريع عضلات ، و در صورت نياز باعث كاهش چربي فرد مي شود . اين سيستم يك برنامه آموزشي در مدرسه و به خصوص در منزل است ، كه به طور دقيق براي بهترين ميزان پيشرفت در بدنسازي طراحي شده است . همچنين ، در رابطه با نوع تغذيه ، رژيم غذايي و بهترين غذاهايي كه براي بدنسازي لازم هستند ، نيز آگاهي خواهد داد . دانستن اصول تمرينات اين سيستم ، بسيار مفيد مي باشد . لذا توصيه مي شود ، قبل از شروع تمرينات مطالب جنبي را به دقت مورد مطالعه قرار داده و در اختيار دانش آموزان و علاقمندان قرار دهيد.
آشنایی کلی با مکان کارآموزي :
برای راه اندازی یک باشگاه بدنسازی و پرورش اندام امکانات خاص و فضای مناسب و استاندارد نیاز است. آن مستلزم صرف زمان، هزینه، و انرژی زیادی می باشد. درآمدزایی هر باشگاه باری پیشبرد و دوام باشگاه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.فعالیت و درامدزایی باشگاهها تا حد زیادی به سالنهای ورزشی دیگر شباهت دارد و تفاوت آن ها در تجهیزات و امکانات رفاهی مشتریان می باشد. نحوه ی تعلیم به افراد در باشگاهای ورزشی با ورزشهای دیگر متفاوت است. در باشگاهای ورزشی که مختص بانوان و آقایان می باشد ساعت کار آن از 8 صبح تا 11 شب است و از مجموعه رشته های مختلف ورزشی با مربیان متخصص مشغول به کار می باشند. مدیر باشگاه ساعت هر سانس از ورزشی که مشتریان به آن علاقه مند هستند را مشخص کرده و هر ورزشکار باتوجه به علایق خود به آن رشته ورزشی مشغول به فعالیت می شوند.
15–جك چاقويی : در اين حركت پاهايتان را بكشيد و به هم بچسبانيد تا كشش بيشتري در تاندون ايجاد گردد دستهايتان را طوري روي زمين قرار داده كه با پنجه پاها يك متر فاصله داشته باشد . بدن خود را پائين آوريد تا سرتان نزديك زمين قرار گيرد ، و آرنج ها به سمت بالا حركت نمايد . لحظه اي مكث نموده و سپس به حالت اوليه بازگرديد ( شكل 18 ) .
اندام هاي درگير : عضلات سينه ، شانه ها ، بازو ها و كشش پائين تنه .
17-توسعه عضلات سه سر پشت بازو ( پا بالا ) :ساعد ها را بر روي زمين و پاهارا روي صندلي قرار دهيد . آرنج ها را محكم در نزديكي بدن نگه داريد ، و سپسآرنج ها را كاملا باز كنيد ، و بعد به حالت اوليه بازگرديد (شكل 21 ) .
اندام هاي درگير : عضله سه سربازو و قسمت عضلات بالاي سينه
10- جلوبازو با دمبل : مستقيم ايستاده و دو دمبل را در كنار بدن خود بگيريد و قسمت بالايي دست هاي خود را محكم نگه داريد تا از خم شدن بدنتان جلوگيري نمايد . در هنگام حركت دمبل به سمت بالا ، بايد شست شما به سمت جلو قرار گيرد . در طي حركت ، شست خود را تا حد ممكن به سمت خارج بچرخانيد ، زيرا اين چرخش به قرار گرفتن دست رو به بالا كمك مي نمايد ( شكل 12 ) .
اندام هاي درگير : عضلات جلو بازو ، عضلات ساعد .
گزارشی از فعالیت روزانه دوره کارورزی در باشگاه
جلسه نهم
ابتدا بدن خودمان رو با دویدن و انجام حرکات کششی گرم میکنیم.
سپس به سراغ شروع تمرینات میرویم
حرکت اول پرس سینه تخت دمبل میباشد که این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام میدهیم .
حرکت بعد پرس بالا سینه میباشد که با هالتر در 3 مرحله و با 10 تکرار این حرکت رو انجام میدیم.
حرکت بعد پرس بالا سینه با دستگاه میباشد که این حرکت رو در 3 مرحله و با 12 تکرار انجام میدهیم.
در ادامه حرکت قفسه سینه با دمبل رو انجام میدیم که همون پرس سینه با دمبل میباشد با این تفاوت که دستها رو باز میکنیم. این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام میدهیم.
حرکت بعد شنا سويدی میباشد که این حرکت رو در 3 مرحله و با 15 تکرار انجام میدهیم و حتی میتوانیم وزنه ای را هم پشت خود قرار دهیم تا فشار بیشتری را متحمل شویم .
حرکت اخر سینه رو با حرکت بالا سینه سیم کش ایستاده به اتمام میرسونیم .
این حرکت رو در 3 مرحله و با 10 تکرار انجام دادیم.
در آخر تمرین نیز حرکت ساعد رو در 3 مرحله و با تکرار حد توان انجام دادیم.
و در نهایت حرکت فیله کمر نیز حرکت آخر ما در امروز بود که انجام دادیم .
سیس بدن خود را سرد کردیم و فعالیت ا رو به پایان رساندیم.
برچسب های مهم
فارسی ساز Assassins Creed Black Flag نسخه PC تلگرام : ParsiTeamCH@ سایت : ParsiTeamSite.ir ... ...
فارسی ساز Disco Elysium The Final Cut ... ...
فارسی ساز The Witcher 2: Assassins of Kings ... ...
عنوان کتاب: جان شیفته (مجموعه کامل) نویسنده: رومن رولان مترجم: م.ا به آذین فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 4 جلد کامل حجم کل فایل ها: 953 مگابایت زبان: فارسی توضیحات: فضای داستان جان شیفته، فرانسه در ابتدای سده بیستم است و رمان وضعیت اجتماعی این دوران را برای ... ...
فارسی ساز Dragons Dogma 2 آموزش نصب : https://parsiteamsite.ir/product13/dd2/index.html ... ...
فارسی ساز Watch Dogs Legion ... ...
دامنه (Domain) آدرس کسب و کار شماست. امروز بسیاری از افراد به دنبال خرید دامنه منقضی شده اتوریتی دار یا رنک دار هستند چرا که خرید یک دامنه رنک دار کسب و کار شما را ماه ها به جلو می اندازد و شما را سریع تر به هدفتان می رساند. اما چگونه بصورت رایگان یک دامنه اتوریتی دار مناسب ... ...
یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...
جلد دفتر کارنمای جابر بن حیان (با فرمت word جهت تغییر و ویرایش) نمونه ای از دفتر کار نمای جشنواره جابر بن حیانبا طراحی زیبا و مناسب برای دانش آموزان عزیز آماده شده است. به علاوه 2 هدیه از طرح های جابر تقدیم می شود ... ...
دانلود کتاب معلم نوو پریسما آ2 فایل به صورت pdf با کیفیت خوب و برای راحتی در تدریس یا آموزش کتاب نوو پریسما A2 می باشد. کتاب Nuevo Prisma A2 با ساختار جدید بر اساس متد قبلی این مجموعه جهت فراگیری زبان اسپانیایی ویژه بزرگسالان توسط انتشارات Editorial Edinumen به چاپ ... ...
آموزش نرم افزار حسابداری شالی (شرکت داده پردازی کاشان) آدرس سایت شرکت: https://kdps.ir/ مجموعه فایل PDF آموزش نرم افزار شالی شامل حساب و انبار + تمرین و حل تمرین ... ...
مجموعه ی حاضر فایل پاورپوینت قابل ویرایش تمامی فصل های ریاضی ششم دبستان می باشد که تمامی سوالات همراه با جواب کامل بوده و توضیحات کامل هستند این فایل ها مناسب برای آموزگاران عزیز و دانش آموزان و اولیا می باشد با استفاده از این فایل ها ها به جواب سوالات فصل ها خواهید رسید هم به ...
نقشه سیم کشی قسمتهای مختلف موتورسیکلتهای پالس Pulse به صورت کاملا رنگی و بسیار با کیفیت فرمت فایل : pdf (پی دی اف) شامل 8 نقشه سیم کشی 220 و 200 سی سی 01. نقشه مدار سیم کشی نشانگر آمپر سوخت02. نقشه مدار سیم کشی چراغ ها03. نقشه مدار سیم کشی استارت04. نقشه مدار سیم کشی ... ...
√جدیدترین آپدیت آبان ۱۴۰۴√ بسم الله الرحمن الرحیم **کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان (تضمینی و تست شده)** ☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و تست ... ...
اگر علاقه مند به باستان شناسی باشید، پس از مطالعه مقالات و کتاب ها مطمئنا به واژه جوغن یا جوغان برخوردید. شناخت جوغن ها در گنج یابی بسیار مهم است چون: يکي از بيشترين علايمي که در ايران عزيز وجود داره سنگ کاسه و جوغنها هستند کاسه ها به طور معمول نشانه قبر هستند ... ...
دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید" نوشته : راجر لاو pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و صوتی زیبا برای خواندن شود. او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...
سئوالات عربی هفتم هشتم نهم نوبت اول دارای همه نوع سوال از جمله: مهارت های ترجمه؛ واژگان؛ مکالمه؛ درک وفهم؛ قواعد طراحی بر اساس بارم بندی جدید 15نمره کتبی و 5 نمره شفاهی مطابق با اصول و شیوه های جدید طراحی سؤال تر و تمیز شسته و رُفته اعراب گذاری شده با دانلود این ... ...
در اینجا جزئیات اجرایی کمیاب از نحوه اجرا و نقشه های مقاوم سازی ستون بتنی با ژاکت فولادی را می توانید دانلود کنید... نقشه های دانلودی در فرمت فایل اتوکد dwg و قابل ویرایش هستند... شامل : دانلود دتایل اجرایی مقاوم سازی ستون بتنی با ژاکت فلزی نحوه اتصال بولت ها به ستون ... ...
جزوه کامل اصول حسابداری 1 + نمونه سوالات بر اساس کتاب عبدالکریم مقدم و علی شفیع زاده منبع رشته حسابداری پیام نور در 250 صفحه به صورت فایل PDF این راهنما شامل موارد زیر است: نمونه سوالات آزمون تستی و تشریحی با جواب نکات مهم و چکیده هر فصل حل کامل تمرینات هر فصل ... ...
نقشه سیم کشی موتورسیکلت های آپاچی کاربراتوری به صورت کاملا فارسی و رنگی و دارای بالاترین و بهترین کیفیتفرمت فایل : PDF (پی دی اف)شامل 9 نقشه سیم کشی:1. نقشه سیم کشی سیستم احتراق (جرقه زنی) 2. نقشه سیم کشی سیستم چراغ های روشنایی (جلو و عقب) 3. نقشه سیم کشی سیستم شارژ ... ...
دانلود حسابداری مالی دکتر یدالله تاری وردی و کلاس کنکور کارشناسی ارشد حسابداری مالی ...
فارسی ساز Crysis 3 Remastered ... ...
پکیج فوقالعاده آموزش کسب درآمد با هوش مصنوعی بدون نیاز به تخصص | بدون سرمایه اولیه | درآمد واقعی ✅ چرا باید این پکیج رو تهیه کنید؟ ✨ کاملاً عملی و کاربردی – فقط تئوری نیست، دقیقاً قدمبهقدم نشونت میدیم چه کاری انجام بدی. ✨بدون نیاز به تجربه یا تخصص قبلی – حتی اگه ... ...
کتاب صوتی پاک زیستن انجمن معتادان گمنام NA درباره کتاب: هر روزی که ما پاک زیسته و اصول روحانی بهبودی را تمرین می کنیم, حقایق بیشتری آشکار می گردند. اولین نسخۀ کتاب پاک زیستن در سال 1983 نوشته شد اما آغاز این پروژه حتی به پیش از این تاریخ نیز مربوط می گردد. این ... ...
با نصب این فارسی ساز میتوانید بازی Hell is us رو به صورت کامل فارسی بازی کنید. ... ...
عنوان کتاب: برادران کارامازوف (جلد اول و دوم بصورت کامل) نویسنده: فئودور داستايفسكی مترجم: صالح حسینی گوینده: سهیلا نوروزیان فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: دو جلد کامل حجم کل فایل ها: 575 مگابایت زبان: فارسی توضیحات: برادران کارامازوف نوشته فئودورداستایوفسکی، ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا