فروشگاه محصولات دانلودی نخبگان

گزارش کاراموزی در باشگاه بدنسازی بصورت ورد(word) و قابل ویرایش در 36 صفحه قابل استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی که دوره کاراموزی خود را در باشگاه بدنسازی گذرانده اند در 4 فصل شامل مقدمه و معرفی مکان کاراموزی فصل دوم هدف از تاسیس مجموعه ورزشی بالشگاه و در فصل سوم به شرح انجام فعالیت ها و تمرینات ورزشی در باشگاه بدنسازی پرداخته و در ادامه جلسات کارورزی بصورت روزانه آورده شده است و در نهایت فصل چهارم ارائه پیشنهادات و مشکلات و کمی و کاستی های باشگاه بیان شده است

فهرست مطالب

فصل اول.. 1

مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی.. 1

تاریخچه بدنسازی.. 2

اغاز بدنسازي در ايران.. 2

ما سه نوع بدن داريم : 2

رشته بدنسازی : 5

برنامه تمرينی : 7

آشنایی کلی با مکان کارآموزي : 7

تجهیزات وخدمات سالن : 8

فصل دوم : 9

هدف از تاسیس مجموعه سالن ورزشی.. 9

1- اهداف صحی وتندرستی.. 10

2-اهداف تربیتی و اخلاقی : 10

3- اهداف روانی واجتماعی : 10

4- اهداف حرکتی و مهارتی: 11

تجهیزات و امکانات رفاهی: 11

فصل سوم. 12

تشریح روند کارها در باشگاه. 12

تمرینات موثر : 13

كيفيت تمرين مهم است نه كميت : 14

روش عمل مناسب : 14

1-تفكيك بودن حركت : 15

2-آزاد بودن عضلات درگير : 15

3-سرعت انجام كار : 15

4-دامنه انجام حركت : 15

5- شخص كمكي : 16

توانايي تمرينات : 16

تغذيه در ورزش بدنسازی.. 18

شرح فعالیت های باشگاه.... .19

شامل جلسات اول تا هفدهم

فصل چهارم. 36

نتیجه گیری،پیشنهادات... 36

 

 

بدنسازي داراي سه نوع استفاده كلي مي باشد .

بدنسازي با قدرت و فشار بسيار با وزنه هاي سنگين يا ( پاور ليفتينگ

بدنسازي براي پرورش و افزايش حجم ماهيچه ها و زيبايي اندام

بدنسازي براي رشد ماهيچه هاي مورد نياز براي هر ورزشي كه ورزشكار مي خواهد انجام دهد

تقسيم بندي بدنها براي پرورش و افزايش حجم ماهيچه و زيبايي اندام

ابتدا براي اينكه يك پرورش اندام كار موفق باشيم بايد با نوع بدنها اشنا باشيم تا بتوانيم تمرين و برنامه ريزي درستي داشته باشيم .

ما سه نوع بدن داريم :

بدنهاي لاغر يا استخواني كه در تمرين اين نوع بدنها وزنه هاي سنگين ترولي در دفعات كمتر در هر ست را انجام مي دهيم . بصورتي كه پنجاه تا 55% غذاهاي انها را غذاهاي كربوهيدراتي و چربي تشكيل مي دهد و 35% انرا پروتئين تشكيل مي دهد اين نوع بدنها با استفاده اين نوع برنامه غذايي و تمرين در ظرف يك هفته نيم كيلو و وزن ان به بدن انها اضافه مي شود .

برنامه تمرينی :

ظاهرا ، دستيابي به اندامي زيبا ، هدف تمام كساني است كه به بدنسازي علاقمند هستند . اندام متناسب مزاياي زير را براي كساني كه به بدنسازي روي مي آورند ، در بر خواهد داشت .

افزايش نيروي عضلاني و انعطاف مفاصل .

عملكرد بهتر قلب و ريه ها .

مهارت بيشتر در ورزش هاي ديگر .

افزايش ميزان انرژی

ظاهري زيبا و تصويري سازنده تر و مفيدتر از خويش

هر برنامه آموزشي موفق ، بايد با آشنايي با اصول ، مطرح نمايد كه به سادگي با افزايش حجم عضله ، قدرت آن نيز افزايش خواهد يافت . قدرت عضله ، نسبت مستقيم با اندازه آن دارد . عضلات را مي توان تا حدي بدون تغيير شكل ، پرورش داد . اما با گذشتن از حد ، ورزش تاثير مستقيم و آشكاري در رشد عضلاني خواهد ادشت . با اين وجود ، بايد به خاطر داشت كه كيفيت و شدت يك برنامه تمريني حائز اهميت است . نه كميت و مقدار انجام آن تمرين . چنانچه تمرينات از نظر شدت ، از سطحي معيني تنزل كند ، بر حجم عضلات افزوده نخواهد شد ؛ و هرچه شدت بالاتر باشد ، حجم و نيروي عضلاني سريع تر افزايش خواهد يافت

اهداف روانی واجتماعی :

* تقویت روان و افزایش توانمندی آن در مبارزه با هوای نفسانی و غلبه به حسادت خود پسندی و کینه توزی.

* تعد یل عواطف در ضبط آوران حالاتی چون خشم ،ستیز ،ترس و محبت .

* دستیابی به شادابی و نشاط که همواره برای تداوم و رشد حیات ضروری است .

* پرورش شخصیت ، هوش ، قوه کنجکاوی و د یگر ذخایر وجود انسان .

* شناخت اصول و توانمندی یا تبعیت از آنها در هنگام برخوردهای فردی و اجتماعی .

* تن دادن به سازماندهی و توان برای پیشبرد اهداف و عادات به انظبا ط و دقت در امور.

4- اهداف حرکتی و مهارتی:

* شناخت استعدادهای حرکتی ، شکوفایی آنها ودیگرقابلیت های فطری واستعدادهای خدا دادی .

* شناخت قدر دانی و تقویت حس زیبا شناسی در حرکات .

* فراگیری مهارت های حرکتی ، سپورتی و ایجاد هماهنگی عصبی وعضلاتی .

* بهره مند ساختن از فعالیت های حرکتی سا لم دراوقات فراغت

روش عمل مناسب :

براي حداكثر بهره مند شدن از برنامه جديد بدنسازي روش عمل ، اهميت خاصي دارد ، كه شامل موارد زير است :

• تفكيك شدن عضلات درگير .
• استراحت عضلاتي كه درگير حركت نيستند .
• سرعت انجام حركات .
• دامنه حركت .
• شخص كمكي .

1-تفكيك بودن حركت :

در حركت تفكيك شده ، فقط يك گروه از عضلات با يك قسمت از بدن كه در اتصال با مفاصل خاصي هستند ، منقبض مي شوند .ورزشكار بايد دقت داشته باشد كه در انجام هر حركت فقط عضلات خاص آن حركت منقبض نموده و تعداد تكرار هاي هر حركت را به شكل مناسب به پايان رساند ، و از به كار گيري ديگر عضلات در حركت خودداري كند . تنها در تمرينات تركيبي و در حالتي كه نمي توان عضله خاصي را تفكيك نمود ، مي توان تعداد زيادي عضله را به كار گرفت . ولي وقتي امكان تفكيك نمودن حركت وجود دارد ، بايد تا حد ممكن از هر گروه عضله به تنهايي استفاده نمود .

در ادامه به شرح انجام فعالیت های که در باشگاه انجام داده ام می پردازم

جلسه اول شروع کار اموزی:

ابتدا در اول کار توضیحاتی در ارتباط با بدنسازی و فواید بدنسازی هر یک از دستگاه های موجود در باشگاه را برایمان توسط استاد داده شد تا کارآموزان تا حدودی با وسایل ورزشی آشنایی پیدا کنند

تا همین ابتدای کار یک آشنایی هرچند مختصر ولی مفید از بدنسازی کاراموزان بدست آورند.

بعد از این کار به سراغ گرم کردن بدن رفتیم و با حرکات کششی و دویدن بدن را آماده کار با دستگاه ها و شروع فعالیت بدنی کردیم.

بعد از اینکه بدن کاملا گرم شد به سراغ انجام حرکات رفتیم.

در ابتدای تمرین از وسیله ی دوچرخه به مدت 10 الی 15 دقیقه استفاده میکنیم. سپس طبق برنامه ای که داریم شروع به فعالیت میکنیم.

برنامه های بدنسازی معمولا طوری هستند که قسمت هایه مختلف بدن هر کدام در یک روز انجام میشود و یا گاهی دوقسمت بدن باهم در یک روز انجام میشود.

قسمت های مختلف بدن از نظر نوع گروه عضلات به شکل زیر تقسیم میشوند :

سرشانه – پرس سینه – زیربغل – عضلات پا – جلو بازو –پشت بازو

در برنامه ی امروزکه روز اول است از پرس سینه شروع میکنیم .

ابتدا با دمبل حرکت پرس سینه تخت را در 3 مرحله با تعداد 10 اجرا میکنیم.

حرکت دوم بالا سینه میباشد که بر روی میز با شیب مناسب میخوابیم و این حرکت را نیز با دمبل در 3 مرحله با تعداد10 حرکت در هر محله اجرا میکنیم.

این حرکت را با دمبل و یا هالتر و یا دستگاه مخصوص بالاسینه ویا دستگاه سیم کش میتوانیم انجام دهیم .

ولی خب به دلیل اینکه ابتدای کار هستیم بهتر است که از دمبل استفاده کنیم .

ارائه پیشنهادات

اول از همه باید باشگاه ورزشی نکات بهداشتی را رعایت کند. اصولا یکی از جاهایی که میکروب رشد کرده و بیماری های پوستی به همراه دارد سالن های ورزشی است. دوم اینکه باشگاه باید امکانات هواساز و تصفیه هوای مناسبی داشته باشد. بوی عرق ندهد، هوای باشگاه مطبوع باشد، دمای هوا مناسب باشد. سوم اینکه از نظر ساختمانی باشگاهی انتخاب شود که در زیر زمین نباشد چون اصولا باشگاه هایی که در زیر زمین هستند هوای خوبی ندارند. سقف باشگاه بلند باشد. متراژ باشگاه کافی باشد تا راحت بتوانید حرکات ورزشی را انجام دهید در رشته های مختلف ورزشی. چهارم اینکه مربیان خوب و سرشناس داشته باشدپنجم: امکانات و وسایل ورزشی استاندارد و خوبی برای رشته های مختلف ورزشی داشته باشد. برای مثال در رشته پیلاتس از کش، مت و … استفاده می شود. این وسایل باید از جنس مرغوب باشد و....