گزارش کاراموزی حرکات اصلاحی و اصلاح ناهنجاریهای جسمانی باحرکات اصلاحی ورزشی در  70 صحفه به صورت word قابل استفاده دانشجویان رشته مدیریت ورزشی تربیت بدنی و مدیریت بازار یابی در ورزش و...تهیه شده است این فایل مربوط به دانشجویی کارشناسی ارشد مدیریت بازاریابی در ورزش میباشد

فهرست مطالب:

فصل اول/مفاهیم و کلیات.. 1

مقدمه. 1

خط ثقل.. 1

صفحه شطرنجی.. 1

خط شاقولی.. 1

وضعیت بدنی استاندارد(شاخص) 2

مزایاي وضعیت بدنی مطلوب.. 2

علائم و نشانه هاي قابل مشاهده وضعیت بدنی نامطلوب ( پاسچر ضعیف) 2

عوارض وضعیت نامطلوب بدن. 3

علل عمومی وضعیت بدنی نامطلوب.. 3

استفاده از خط شاقولی براي تشخیص ناهنجاریها 3

فصل دوم/ ارزیابی بدن در حرکت اصلاحی.. 4

ارزیابی وضعیت بدنی.. 4

• خط فرضی.. 4

ارزیابی نمای قدامی.. 5

ارزیابی نمای جانبی.. 6

ارزیابی نمای خلفی.. 7

چگونه وضعیت بدنی تغییر میکن.. 8

فصل سوم/ناهنجاریهاي شایع ستون فقرات.. 9

سربه جلو. 9

تشخیص... 9

عوارض : 9

علل سربه جلو. 10

حرکات اصلاحی.. 10

سرکج.. 11

علل سرکج.. 11

عوارض سرکج.. 11

تشخیص... 12

حرکات اصلاحی.. 12

پشت کج یا اسکولیوز. 12

میزان شیوع اسکولیوز. 13

عوارض اسکولیوز. 13

علل اسکولیوز. 13

تشخیص... 14

بهتر است موارد زیر نیزکنترل شوند : 14

حرکات اصلاحی.. 15

الف حرکات کششی : 15

ب) حرکات تقویتی : 15

ناهنجاري پشت گرد / کیفوزپشتی.. 16

تشخیص... 16

عوامل ایجاد کننده کیفوز. 17

عوارض کیفوز. 17

حرکات اصلاحی کیفور پشتی.. 18

کمر گود. 19

تشخیص... 19

علل لوردوزکمري.. 20

عوارض لوردوز کمري.. 20

حرکات اصلاحی.. 21

پشت تابدار. 22

تشخیص... 22

علل22

عوارض... 23

حرکات اصلاحی.. 23

کمر صاف.. 24

تشخیص... 24

علل24

عوارض... 24

حرکات اصلاحی : 25

پشت صاف.. 26

تشخیص: 26

علل26

عوارض... 26

حرکات اصلاحی.. 27

کتف بالدار. 29

براي اصلاح این ناهنجاري از ورزشهاي زیراستفاده میکنیم : 29

ارزیابی کوتاهی عضلات سوئز خاصره اي ( تست توماس ) 29

ارزیابی کوتاهی عضله راست رانی.. 29

ارزیابی کوتاهی عضلات همسترینگ... 30

اندازه گیري زاویه قوس کمر. 30

فصل چهارم/ناهنجاریهاي اندام تحتانی.. 31

علل31

زانوي ضربدري.. 32

حرکات اصلاحی.. 32

پیشنهادات و ملاحظات کلی.. 35

ارزیابی کوتاهی عضله کشنده پهن نیام. 35

زانوي پرانتزي.. 36

تعریف وتشخیص... 36

عوارض : 36

علل36

حرکات اصلاحی.. 37

زانوي خم. 39

علل39

عوارض... 40

حرکات اصلاحی.. 40

پاي چرخیده به خارج.. 41

تشخیص... 41

علل42

عوارض... 42

حرکات اصلاحی.. 43

کف پاي صاف.. 43

عوامل ایجاد کننده 43

عوارض... 44

روشهاي تشخیص کف پاي صاف: 45

بوسیله چند روش می توان صافی کف پارا تشخیص داد: 45

-1 بررسی وضعیت پوست کف پا: 45

-2 روش ثبت نقش کف پاها: 46

-3 استفاده از جعبه آیینه. 46

حرکات اصلاحی.. 46

هنگامی که وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می باشد. 47

وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد می گردند. 47

فصل پنجم/درست قرارگرفتن بدن درحالت های مختلف... 48

• شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح.. 48

نحوه صحیح ایستادن. 49

نحوه صحیح راه رفتن.. 50

نحوه صحیح نشستن.. 50

• نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء. 51

خوابیدن. 51

حالت های نادرست خوابیدن. 52

دمرخوابیدن. 52

خوابیدن به پهلو. 52

طاق باز خوابیدن. 53

حالت های خوابیدن درست.. 53

خوابیدن به پهلو. 53

طاقباز خوابیدن. 54

راه رفتن با پای چرخیده به داخل.. 55

• راه رفتن با پای چرخیده به خارج.. 56

فصل ششم/هدف ازانجام حرکات اصلاحی وفواید ان. 59

تعریف حرکات اصلاحی : 59

مفاهیم پایه در حرکات ا صلاحی : 59

موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی، 60

وضعیت بدنی در هنگام تمرین : 61

وضعیت بدنی در هنگام تمرین : 61

آشنایی با اجرای تمرینهای اصلاحی و درمانی : 61

تمرین درمانی : 61

اثرات سوء، وضعیت بدنی ناهنجار : 61

نا هنجاری های ا ندام فوقا نی : 62

ناهنجاری های اندام تحتانی : 63

چند اصل در انجام حرکات روزمره باید رعایت شود: 63

فصل هفتم/معرفی وسایل وتجهیزات درحرکات اصلاحی.. 65

فصل هشتم/نتیجه گیری69

قسمتی از فایل

علل سربه جلو

• فلج عضلات قدام گردن ، بجز عضله جناغی - چنبري - پستانی
• عادتهاي غلط.3. ضعف بینایی (احتمالا")
• کیفوزپشتی.5. ضعف عضلات خلفی گردن
• این عارضه اکثراً در موقع انجام کار ومطالعه و بویژه کار با کامپیوتر ، در محصلین و دانشجویان و استفاده ازبالشت هاي بلند هنگام مطالعه و به مرور زمان بوجود می آید ، در مواردي ناشی از حرکات جبرانی بدن مثلاًدر عوارضی چون لوردوز کمري این عارضه نیز ایجاد خواهد شد . در بعضی از ورزشکاران بخصوص ورزشکاران رشته هایی ژیمناستیک و وزنه برداري بعلت حجم عضلات ناحیه کمربندشانه اي و گردن وفلج عضلات قدام گردن ، بجز عضله جناغی - چنبري - پستانی و تمرینات تقویتی ناصحیح در این ناحیه این عارضه دیدهمی شود.
• -1 روي صندلی بنشینید مربی یک دست را روي چانه و دست دیگر را پشت سر شم ا قرار میدهد،دراینحالت ناهنجاري سربه جلو باحرکت دادن چانه ب ه سمت پائین وحرکت دادن کل مجموعه به سمت عقباصلاح م یشود.
• -2 خودتان این حرکت را به کمک مربی انجام دهید.
• -3 ب ه تنهایی این حرکت را انجام دهید.
• -4 مربی درمقابل انجام حرکت فوق مقاومت ایجاد می کند.
• -5 به پشت خوابیده و سر و گردن خودرا به شکل صحیح ب ه سمت جلو خم کنید، به نوك انگشتان پايخود نگاه کنید، این کار به تقویت عضلات ضعیف قدام گردن کمک کنید

حرکات اصلاحی

 

سرکج

• انحراف طرفی ستون مهرههاي گردنی همراه با چرخش را سرکج یااسکولیوزگردنی گویتد.
• -1 کوتاهی برخی عضلات از جمله عضله جناغی – چنبري – پستانی
• -2 عادت غلط
• -3 اختلالات بینایی (ازدست دادن یک چشم ) وشنوائی
• -4 قرار گیري گردن در وضعیت نامناسب در دوران جنینی .
• -5 ضربه هاي درون زهدانی که باعث خونریزي درون عضله می شود.
• -6 کشیدگی گردن در هنگام زایمان
• -7 ضربه به ستون مهره هاي گردنی
• -8 فتق - دیسک بین مهره اي
• -9 سل ستون مهره هاي گردنی
• -10 سوختگی

 

خوابیدن به پهلو

• خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است. این وضعیت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی میشود.
• طرز نادرست خوابیدن به پهلو
• تا اینجا عمده ترین حالت های خوابیدن را ذکر کردیم و شیوه های اشتباه را با هم دیدیم، سوالی که مطرح است این است که نحوه ی صحیح خوابیدن چیست؟ چطور حالات ذکر شده در بالا را تصحیح کنیم؟ با خواندن ادامه ی مطلب به این سوال ها پاسخ خواهیم داد.
• بهتر است ابتدا تصمیم بگیرید که چطور راحت تر میخوابید؟ در کدام حالت؟ طاق باز و یا به پهلو ؟ و بر طبق آن الگوی خواب خود را اصلاح کنید.